Araştırmalara Göre Kahvenin Faydaları

Kahve dünyanın en popüler içeceklerinden biridir.

Yüksek antioksidan seviyeleri ve faydalı besinleri sayesinde oldukça sağlıklı görünmektedir.

İşte kahvenin en önemli sağlık faydaları

Enerji Seviyesini Artırabilir ve Sizi Daha Akıllı Hale Getirebilir

Kahve insanların daha az yorgun hissetmelerine ve enerji seviyelerini artırmalarına yardımcı olabilir .

Çünkü kafein denilen bir uyarıcı içerir , dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir.

Kahve içtikten sonra kafein kan dolaşımınıza emilir. Oradan beyninize gider .

Beyindeki kafein, inhibitör nörotransmitter adenosini bloke eder.

Bu olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin miktarı artar ve nöronların artmasına neden olur .

İnsanlarda yapılan birçok kontrollü çalışma, kahvenin hafıza, ruh hali, uyanıklık, enerji seviyeleri, reaksiyon süreleri ve genel zihinsel işlev dahil olmak üzere beyin fonksiyonunun çeşitli yönlerini geliştirdiğini göstermektedir.

Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilir

Birçok çalışma, kafeinin metabolizma hızınızı% 3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir.

Diğer çalışmalar kafeinin yağ yakımını özellikle obez bireylerde% 10 ve zayıf insanlarda% 29 oranında artırabildiğini göstermektedir.

Ancak, bu etkilerin uzun süreli kahve içenlerde azalması mümkündür.

Fiziksel Performansı Önemli Bir Şekilde Artırabilir

Kafein, sinir sisteminizi uyarır ve vücut yağlarını parçalamak için yağ hücrelerine işaret eder.

Fakat aynı zamanda kanınızdaki epinefrin (adrenalin) seviyelerini de arttırır.

Bu, vücudunuzu yoğun fiziksel efor için hazırlayan savaş veya uçuş hormonudur.

Kafein, vücut yağını parçalayarak yakıt olarak serbest yağ asitlerini kullanılabilir hale getirir .

Bu etkiler göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama olarak% 11-12 oranında artırabileceği şaşırtıcı değildir .

Bu nedenle, spor salonuna gitmeden yaklaşık yarım saat önce güçlü bir fincan kahve içmek mantıklıdır.

Temel Besinler İçerir

Kahve çekirdeklerindeki besin maddelerinin çoğu bitmiş demlenmiş kahveye girer.

Tek bir fincan kahve şunları içerir 

Riboflavin (B2 vitamini): Referans Günlük Alımın (RDI)% 11'i.

Pantotenik asit (B5 vitamini): RDI'nın% 6'sı.

Manganez ve potasyum: RDI'nın% 3'ü.

Magnezyum ve niasin (B3 vitamini): RDI'nın% 2'si.

Bu büyük bir şey gibi görünmese de, çoğu insan günde birkaç bardaktan hoşlanır .

Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltabilir

Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen önemli bir sağlık sorunudur.

İnsülin direncinin neden olduğu yüksek kan şekeri seviyeleri veya insülin salgılama yeteneğinin azalması ile karakterizedir.

Bazı nedenlerden dolayı, kahve içenlerin tip 2 diyabet riski önemli ölçüde azalır.

Çalışmalar, en fazla kahve içen kişilerin bu hastalığa yakalanma riskinin% 23-50 daha düşük olduğunu gözlemlemektedir. 

Sizi Alzheimer Hastalığından ve Demanstan Koruyabilir

Alzheimer hastalığı dünya çapında en yaygın nörodejeneratif hastalık ve bunamanın önde gelen nedenidir.

Bu durum genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler ve bilinen bir tedavisi yoktur.

Bununla birlikte, hastalığın ilk etapta ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Bunlar, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak , kahve içmekde inanılmaz derecede etkili olabilir.

Birçok çalışma, kahve içenlerin Alzheimer hastalığı riskini% 65'e kadar azalttığını göstermektedir.

Karaciğerinizi Koruyabilir

Karaciğeriniz yüzlerce önemli işlevi yerine getiren inanılmaz bir organdır.

Hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere birçok yaygın hastalık karaciğeri etkiler.

Bu koşulların çoğu, karaciğerinizin büyük ölçüde skar dokusuyla değiştirildiği siroza yol açabilir.

İlginç bir şekilde, kahve siroza karşı koruyabilir ,günde 4 veya daha fazla bardak içen kişiler için  risk % 80'e kadar düşebilir.

Depresyonla Savaşabilir ve Daha Mutlu Olabilir

Depresyon, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren ciddi bir zihinsel bozukluktur.

ABD'deki insanların yaklaşık% 4.1'i şu anda klinik depresyon kriterlerini karşıladığından çok yaygındır.

208.424 kişide yapılan bir başka çalışmada, günde 4 veya daha fazla bardak içenlerin intihar ile ölme olasılığının% 53 daha az olduğu görünmüştür.

Bazı Kanser Risklerini Azaltabilir

Kanser, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Vücudunuzdaki kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir.

Kahve iki tür kansere karşı koruyucu gibi görünmektedir: karaciğer ve kolorektal kanser.

Karaciğer kanseri dünyada kanser ölümünün üçüncü önde gelen nedenidir, kolorektal kanser ise dördüncü sıradadır .

Çalışmalar, kahve içenlerin% 40'a kadar daha az karaciğer kanseri riskine sahip olduğunu göstermektedir.

Benzer şekilde, 489.706 kişide yapılan bir çalışmada, günde 4-5 fincan kahve içenlerin% 15 daha düşük kolorektal kanser riski bulunduğunu bulmuştur.

Kalp Hastalığına Neden Olmaz ve İnme Riskini Azaltabilir

Genellikle kafeinin kan basıncınızı artırabileceği iddia edilir.

Bu doğrudur, ancak yalnızca 3-4 mm / Hg'lik bir artışla etki küçüktür ve düzenli olarak kahve içerseniz genellikle dağılır.

Bununla birlikte, bazı insanlarda devam edebilir, bu nedenle yüksek tansiyonunuz varsa bunu aklınızda bulundurun .

Bununla birlikte, çalışmalar kahvenin kalp hastalığı riskinizi artırdığı fikrini desteklememektedir.

Aksine, kahve içen kadınların riskinin azaldığına dair bazı kanıtlar vardır.

Bazı çalışmalar, kahve içenlerin inme riskinin% 20 daha düşük olduğunu da göstermektedir.

Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Kahve içenlerin birçok hastalığa yakalanma olasılığı daha düşük olduğu için, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklıdır.

Birçok gözlemsel çalışma, kahve içenlerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Çok büyük iki çalışmada kahve içmek, erkeklerde% 20 azalmış ölüm riski ve 18-24 yaş üstü kadınlarda% 26 azalmış ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir.

Bu etki, tip 2 diyabetli kişilerde özellikle güçlü görünmektedir. 20 yıllık bir çalışmada, kahve içen diyabetli bireylerin ölüm riski% 30 daha düşüktü.

Özetle

Kahve, bir dizi etkileyici sağlık yararına sahip, dünya çapında oldukça popüler bir içecektir.

Günlük joe fincanınız daha enerjik hissetmenize, yağ yakmanıza ve fiziksel performansı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli durumlarla ilgili riskinizi de azaltabilir.

Aslında, kahve uzun ömürlülüğü bile artırabilir.

Tadının keyfini çıkarıp ve kafein içeriğini tolere ederek  gün boyunca kendinize bir bardak veya daha fazlasını dökmekten çekinmeyin.