Doğum Sonrası Sağlığınız İçin Bakım

Doğumdan sonra evde kendime nasıl bakarım?

Evde yeni doğmuş bebek sahibi olmanın ilk ayı oldukça zor olabilir. Tüm zamanınızın yeni doğmuş bebeğinize bakmaya odaklandığını hissedebilirsiniz. Ama kendinize bakmayı unutmayın. Bebeğinizin olabildiğince sağlıklı olmanıza ihtiyacı var.

• Mümkün olduğunca dinlenin. Bebek doğurmak zor bir iştir ve muhtemelen hastanede fazla uyuyamadınız. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta, mümkün olduğunca dinlenmeniz için önemli bir zamandır. Mümkünse bebeğiniz uyurken uyuyun veya dinlenin. İlk 2 hafta için ziyaretçileri sınırlamalısınız, böylece dinlenip iyi bir şekilde emzirebilirsiniz.
• Özellikle sezaryen geçirdiyseniz, bebeğinizden daha ağır hiçbir şeyi kaldırmayın.
• Yardım istemekten korkmayın. Ailenize ve arkadaşlarınıza yemek pişirerek, çamaşır yıkama veya diğer ev işlerine yardım ederek, kardeşlere bebek bakıcılığı yaparak veya sizin için birkaç eşya almak için mağazada durarak yardımcı olabileceklerini bildirin.
• Özellikle banyoyu her ziyaretinizden sonra, bez değiştirdikten sonra ve bebeğinizi beslemeden önce ellerinizi sık sık yıkayın.
• Teslimattan sonraki ilk hafta merdiven çıkmayı mümkün olduğunca sınırlayın.
• Mükemmeliyetçi olmaya çalışmayın. Bu, evinizin mükemmel olacağı zaman değil. Ziyaretçilerin evinizi değil bebeğinizi görmeye geldiğini unutmayın.
• Bebeğinizin bakımını basit tutun. Bebeğinizin her gün banyoya ihtiyacı yoktur. Her gün bebeğin ellerini, yüzünü ve bez bölgesini silin.
•  Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu anladığınızda,  çoğu zaman endişeli hissediyorsanız, uyuyamıyorsanız veya 2 haftadan uzun süredir "hüzünlü" hissediyorsanız, doktorunuzu arayın.

Kendimi fiziksel olarak nasıl sağlıklı tutabilirim?

• Doğumdan sonraki 1 hafta içinde, bir takip ziyareti için obstetrik sağlayıcınızdan randevu alın. Sağlık uzmanınız genellikle doğumdan sonraki 4 ila 6 hafta içinde bir takip ziyareti planlayacaktır. Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, doğumdan sonraki 2 hafta gibi, sizi daha erken görmek isteyebilir.
• İlk kontrolünüzde sağlık uzmanınızı görene kadar sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde perineal bakım yapmaya devam edin.
• İlk muayeneniz bitene kadar cinsel ilişkiye girmeyin . Sağlık uzmanınız, perine bölgeniz iyileştiğinde (veya sezaryen doğumdan kaynaklanan abdominal yara iyileştiğinde) ve doğum sonrası kanama ve akıntı minimum olduğunda tekrar seks yapmanın uygun olduğunu söyleyecektir.
• Doğumdan önce bu konuyu daha önce tartışmadıysanız, doğum kontrol seçeneklerini sağlık uzmanınızla ilk doğum kontrolünüz sırasında konuştuğunuzdan emin olun. Emzirirken adet görmeseniz bile, yine de hamile kalabilirsiniz.
• Doğumdan 4 ila 6 hafta sonra ilk kontrolünüze kadar duş yapmayın veya tampon kullanmayın.
• Doğum öncesi vitaminlerinizi her gün almaya devam edin. Doğum öncesi vitaminleriniz biterse, multi vitamin içeren demir alın.
• Her gün sağlıklı yemekler yiyin. Alkol ve kafeinden uzak durun.
• Bir yürüyüşe çıkın ve mola vermek için evden çıkın. Bir egzersiz programına ne zaman güvenle başlayabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
• Her gün 8 büyük bardak sıvı için. Su, meyve suyu ve süt iyi seçimlerdir.