Çay içenlerin kutlaması gereken bir şey daha var , kafein ve rahatlama getirmenin yanı sıra, çay içmek  beyniniz için de iyi olabilir.

Singapur Üniversitesi'nden (NUS) yapılan yeni bir araştırma, düzenli çay içenlerin, çay içmeyenlere göre daha iyi beyin bölgelerine sahip olduklarını gösterdi. Bu sağlıklı beyin fonksiyonu ile ilişkilidir ve yaşa bağlı düşüşe karşı korur.

(NUS) araştırmacıları, Essex Üniversitesi ve Cambridge Üniversitesi ile işbirliği yaptılar ve bu sonuç, 60 yaş ve üstü 36 yaş üstü yetişkinden, bir dönem boyunca haftada en az dört kez yeşil veya siyah çay içen 36 üst düzey hastanın nörogörüntüleme verileri ve MRG'leri analiz edildikten sonra çıkarıldı. 

Araştırmacılar ayrıca genel sağlık, yaşam tarzı ve esenlik gibi diğer faktörleri de analiz ettiler.

Araştırmacılar, çayın beyin ağları üzerindeki etkilerine baktılar, çünkü önceki çalışmalar çay içmenin ruh halini iyileştirerek ve kardiyovasküler hastalığı önleyerek genel sağlık için yararlı olduğunu gösterdi.

Bu çalışmada da takım lideri olan Yong Loo Lin Tıp Fakültesi'nde Psikolojik Tıp Bölümü'nde ekip lideri ve yardımcı doçent olan Feng Lei'nin daha önce yaptığı bir araştırmada , günlük çay içmenin bilişsel düşüş riskini yüzde 50 oranında azaltabileceğini gösterdi.  

“Sonuçlar, çay içmenin beyin yapısına olumlu katkısının ilk kanıtını sunuyor ve düzenli olarak çay içmenin yaşa bağlı düşüşe karşı koruyucu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Vücudunuzun, vücudunuza ne zaman uyanık kalacağınızı ve ne zaman uyuyacağınızı bildiren kendi iç saati (sirkadiyen ritimleri) vardır. Jet gecikmesi, vücudunuzun saatinin seyahat ettiğiniz saat dilimi yerine hala orijinal saat diliminizle senkronize olması nedeniyle oluşur. Ne kadar çok zaman dilimi geçerse, jet gecikmesi yaşama olasılığınız o kadar artar.

Jet gecikmesi gündüz yorgunluğuna, rahatsızlık hissine, uyanık kalmada güçlük ve gastrointestinal problemlere neden olabilir. Jet gecikmesi geçicidir, ancak tatilinizi veya iş seyahati konforunuzu önemli ölçüde azaltabilir. Neyse ki, jet gecikmesini önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olacak adımlar var.

Semptomlar

Jet gecikmesinin belirtileri değişebilir. Yalnızca bir semptomla karşılaşabilirsiniz veya birçok semptomunuz olabilir. Jet gecikme semptomları şunları içerebilir:

• Rahatsız uyku - uykusuzluk, erken uyanma veya aşırı uyku hali gibi
• Gündüz yorgunluğu
• Her zamanki seviyenizde konsantre olma veya çalışma zorluğu
• Mide sorunları, kabızlık veya ishal
• Genel bir iyi olmama hissi
• Ruh hali değişiklikleri

Ne kadar uzağa giderseniz semptomlar daha da kötüleşir

Jet gecikmesi belirtileri, en az iki saat diliminde seyahat ettiyseniz, genellikle seyahatten sonraki bir veya iki gün içinde ortaya çıkar. Özellikle doğu yönünde seyahat ediyorsanız, daha fazla zaman dilimini geçtiğinizde belirtilerin daha kötü veya daha uzun sürmesi muhtemeldir. Geçilen her saat dilimi için iyileşme genellikle yaklaşık bir gün sürer.

Jet gecikmesi geçicidir. Ancak sık seyahat ediyorsanız ve sürekli jet lag ile mücadele ediyorsanız, bir uyku uzmanı görmekten fayda sağlayabilirsiniz.

Nedenleri

İki veya daha fazla zaman dilimini her geçtiğinizde jet gecikmesi meydana gelebilir. Jet gecikmesi, birden fazla zaman dilimini geçmenin uyku-uyanıklık döngünüzü düzenleyen iç saatinizi (sirkadiyen ritimler) yeni yerinizdeki zamanla uyumsuz hale getirmesi nedeniyle oluşur.

Ve vücudunuzun alışması birkaç gün sürdüğü için, uyku-uyanma döngünüz, açlık ve bağırsak alışkanlıkları gibi diğer birçok vücut işleviyle birlikte uyumsuz kalıyor.

Güneş ışığının etkisi

İç saatiniz üzerindeki önemli bir etki güneş ışığıdır. Bunun nedeni, ışığın vücuttaki hücreleri senkronize etmeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin düzenlenmesini etkilemesidir.

Gözünüzün arkasındaki dokudaki (retina) belirli hücreler, ışık sinyallerini beyninizin hipotalamus adı verilen bir bölgesine iletir.

Geceleri, ışık sinyali düşük olduğunda, hipotalamus beyinde bulunan küçük bir organ olan epifiz bezine melatonin salgılamasını söyler. Gündüz saatlerinde tersi olur ve epifiz bezi çok az melatonin salgılar.

Işık zamanlaması düzgün yapıldığı sürece, yeni saat diliminde kendinizi gün ışığına maruz bırakarak yeni saat diliminize olan ayarınızı kolaylaştırabilirsiniz.

Havayolu kabin basıncı ve atmosferi

Bazı araştırmalar, hava yolculuğu ile ilişkili kabin basıncındaki ve yüksek irtifalardaki değişikliklerin, saat dilimleri arasındaki seyahatten bağımsız olarak bazı jet gecikmesi semptomlarına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Ayrıca uçaklarda nem seviyeleri düşüktür. Uçuşunuz sırasında yeterince su içmezseniz, biraz susuz kalabilirsiniz. Dehidrasyon da bazı jet lag semptomlarına katkıda bulunabilir.

Risk faktörleri

Jet gecikmesi yaşama olasılığınızı artıran faktörler şunları içerir:

• Geçilen saat dilimlerinin sayısı. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, jet-lag olma olasılığınız o kadar artar.
• Doğuya uçuyorum. Zaman "kaybettiğinizde" doğuya uçmayı, zaman kazanınca batıya uçmaktan daha zor bulabilirsiniz.
• Sık uçan bir yolcu olmak. Pilotlar, uçuş görevlileri ve iş seyahatinde olanlar büyük olasılıkla jet lag yaşarlar.
• Yaşlı bir yetişkin olmak. Daha yaşlı yetişkinlerin jet gecikmesinden kurtulmak için genç yetişkinlere göre daha fazla zamana ihtiyacı olabilir.

Komplikasyonlar

Uykulu sürüşün neden olduğu motorlu taşıt kazaları, jet gecikmeli kişilerde daha olası olabilir.

Önlemler

Birkaç temel adım, jet gecikmesini önlemeye veya etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir:

Erken varmak. En iyi formda olmanızı gerektiren önemli bir toplantınız veya başka bir etkinliğiniz varsa, vücudunuza uyum sağlama şansı vermek için birkaç gün erken gelmeye çalışın.
Seyahatinizden önce bol bol dinlenin. Uykusuz bir şekilde başlamak jet gecikmesini daha da kötüleştirir.
Ayrılmadan önce programınızı kademeli olarak ayarlayın. Doğuya seyahat ediyorsanız, ayrılmadan birkaç gün önce her gece bir saat erken yatmayı deneyin. Batıya uçuyorsanız bir saat sonra birkaç gece yatağa gidin. Mümkünse, yemeklerini gideceğiniz yerde yiyeceğiniz zamana yakın yiyin.
Parlak ışığa maruz kalmayı düzenleyin. Işığa maruz kalma, vücudunuzun sirkadiyen ritmi üzerindeki en önemli etkilerden biri olduğundan, ışığa maruz kalmayı düzenlemek, yeni konumunuza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Genel olarak, akşamları ışığa maruz kalmak, normalden daha geç bir saat dilimine (batıya doğru yolculuk) uyum sağlamanıza yardımcı olurken, sabah ışığına maruz kalmak, daha erken bir saat dilimine daha hızlı uyum sağlamanıza (doğuya doğru yolculuk) yardımcı olabilir.

Bunun bir istisnası, orijinal saat diliminizden sekizden fazla zaman diliminde seyahat etmiş olmanızdır, çünkü vücudunuz sabahın erken saatlerini akşam alacakaranlığına çevirebilir. Vücudunuz ayrıca akşam ışığını sabah erken ışıkla karıştırabilir.

Bu nedenle, doğuya sekizden fazla zaman diliminde seyahat ettiyseniz, güneş gözlüğü takın ve sabahları parlak ışıktan kaçının ve ardından yeni konumunuzda ilk birkaç gün öğleden sonra mümkün olduğunca fazla güneş ışığına izin verin.

Batıya sekizden fazla zaman dilimiyle seyahat ettiyseniz, yerel saate uyum sağlamak için ilk birkaç gün hava kararmadan birkaç saat önce güneş ışığından kaçının.

Yeni programınızda kalın. Ayrılmadan önce saatinizi yeni saate ayarlayın. Gideceğiniz yere vardığınızda, ne kadar yorgun olursanız olun yerel geceye kadar uyumamaya çalışın. Yemeklerinizi yerel yemek zamanlarında da zamanlamaya çalışın.
Susuz kalmayın. Kuru kabin havasının dehidratasyon etkilerini önlemek için uçuşunuzdan önce, uçuş sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Dehidrasyon jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Alkol ve kafeinden uzak durun çünkü bunlar sizi kurutabilir ve uykunuzu etkileyebilir.
Gideceğiniz yerde gece vakti ise uçakta uyumaya çalışın. Kulak tıkaçları, kulaklıklar ve göz maskeleri gürültü ve ışığı engellemeye yardımcı olabilir. Gittiğiniz yer gündüzse, uyku dürtüsüne direnin.

Yemek yedikten sonra dinlenmek uygun olsa da, bu vücudunuz için büyük bir hayır-hayır dır.

Uyuduktan sonra yemek yemeyle ilgili sorun, vücudunuzun yiyecekleri dik konumda sindirmek için en rahat olmasıdır, bu da yiyecekleri kolayca emmesine izin verir.

Yemek yedikten sonra uyumak, sindirim süreciyle karışacak ve bu da bir dizi sindirim hastalığına yol açabilir.

Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD)

Yanlış sindirimlerle birlikte mide asidinin yukarı çıkmasını sağlayan ve boğazınızda yaşayabileceğiniz yanma hissini yaratan Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD) gibi hastalıklar gelir.

Sonuç olarak, yedikten sonra uyumak sindirim sorunlarına neden olur çünkü dik pozisyonda değilsiniz, bu da vücudunuzun yiyecekleri sindirmesi için tercih edilen yoldur. Yemek yedikten sonra sürekli uyursanız, muhtemelen bir dizi sindirim sistemi hastalığına yol açabilir.

Sorun akşam yemeğinde değil, sorun gece geç saatte atıştırmayla ilgili.

Benim gibiyseniz, yatmadan hemen önce biraz aç hissetmeye başlayabilirsiniz. Uzun bir iş gününden sonra, yapmak isteyeceğiniz son şey, patlarcasına yemek yemektir . Hazırlaması uzun sürmeyen ve açlık sancılarınızı tatmin eden bir şeyler yemek çok daha kolaydır.

Bu genellikle hızlı karbonhidratlar ve cips veya  pizza gibi sağlıksız yağlar şeklinde gelir. Bu hızlı düzeltmeler,  kilo vermek istiyorsanız kalori alımınızı artırmanın kesin bir yoludur .

Yedikten Sonra Ne Kadar Uyumalısınız?

Artık yemekten sonra uyumanın dezavantajlarını ve bunun sindirim süreciniz üzerindeki etkisini bildiğinize göre, cevaplanacak tek soru yatmadan kaç saat önce yemeyi bırakmanız gerektiğidir.

Önerilen süre yaklaşık iki ila dört saattir. Bu, vücudunuza yiyeceği dik pozisyonda sindirmek için yeterli zamanın yanı sıra midenizde büyük bir yemekle uzanma hissini ortadan kaldıracaktır.

Uyumadan Önce Alabileceğiniz Atıştırmalıklar

Ancak bazen akşam yemeğinden birkaç saat sonra hala aç hissediyorsanız , sadece açlık seviyenizi doyurmak için hafif bir şey bulundurmak iyi bir fikirdir.

Süzme peynirli tam tahıllı kraker  uyku öncesi atıştırmalıklar için mükemmeldir. Açlığınızı giderir, kolayca sindirilebilir ve sağlıklı bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır.

Bununla birlikte, daha iyi uyumanıza ve sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz 3 ipucu:

1. Akşam yemeğinizi uyumadan en az iki saat önce yiyin. Bu, vücudunuza onu sindirmek için yeterli zaman verecek ve yemek yedikten sonra uzanmaktan kaynaklanan sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.

2. Atıştırmalık istiyorsanız, kraker veya tam tahıllı gevrek gibi hafif bir şeyler yiyin. Vücudunuz tarafından kolayca sindirilebilirler ve sağlıklı karbonhidrat ve protein kaynaklarıdır.

3. Yemekten önce ağır yiyeceklerden uzak durun. Buna pizza, hamburger gibi yiyecekler veya kızartılmış yiyecekler dahildir çünkü bunlar vücuda sindirimi çok zor olduğundan ve kalori açısından son derece yoğundur.

İyi uykular millet!

Peki ya 3D baskı kemikleri? 2016'da, Illinois, Northwestern Üniversitesi'ndeki bazı araştırmacıların, kemikte bulunan bir mineral olan hidroksiapatiti biyo-uyumlu bir polimer olan polikaprolakton ile birleştiren bir iskele malzemesini 3D olarak yazdıran çalışmalarını bildirilmişti.

Sonuç, vücudun reddetmediği bir kemik replasmanıydı. Ancak o zamandan beri, 3D baskılı kemikler hakkında çok az şey duyduk. Şimdi, Avustralya'nın Sidney kentindeki Yeni Güney Galler Üniversitesi'ndeki (UNSW) bir ekip, canlı hücrelerle ve genellikle bu işlemle ilişkili tehlikeli kimyasallar olmadan 3D  basılabilen bir seramik mürekkebi tasarladı.

Araştırmacılar, kemiklerin doğrudan insan vücuduna 3D olarak basılmasına izin verebileceğini iddia ediyorlar. UNSW Kimya Okulu'nda biyomühendis olan çalışmanın ortak yazarı Iman Roohani, "Önceki materyallerin aksine, tekniğimiz kemiğin yapısını ve kimyasını taklit eden yapıları yerinde basmanın bir yolunu sunuyor" dedi.

Şu anda, kemikleri onarmak için en yaygın yöntem otolog (kendi kendine) kemik greftlemedir. Bununla birlikte, bu greftler yüksek enfeksiyon oranlarına sahiptir ve ihtiyaç duyulan kemik materyali çok büyükse işe yaramaz.

Bu nedenle, UNSW araştırmacıları, insan vücudunu taklit eden sulu bir ortama 3D olarak basılabilen mürekkep buldular. Mürekkepleri, oda sıcaklığında macun şeklini alır, ancak bir kez jelatin banyosuna konduktan sonra, gerçek kemik dokusunun yapısına benzer bir nanokristal matris halinde sertleşir.

Ekip şimdi büyük yapılar basmaya çalışıyor ve 3D baskılı kemik parçalarının ne kadar etkili olduğunu görmek için hayvanlar üzerinde test yapıyor. Çalışma, Advanced Functional Materials dergisinde yayınlandı.

Öncelikle umut, bu tür tedavilerin ya hayatımızın sonunda yaşadığımız hastalık dönemini kısaltması ya da hastalık dönemini aynı tutarken toplam yaşam süremizi uzatabilir.

Şimdiye kadar yaşlanmanın, bazen "yaşlanmanın ayırt edici özellikleri" olarak adlandırılan dokuz biyolojik mekanizmadan kaynaklandığı bilinmektedir. Dokularımızda, hücrelerimizde ve moleküllerimizde yaşlanmayı önlemek için, yaşlanmanın bu ayırt edici özelliklerinin meydana gelmesini yavaşlatmalı veya önleyebilmeliyiz. Halen araştırılmakta olan çok sayıda tedavi varken, iki yaklaşım şu anda yaşa bağlı hastalığın gelişimini yavaşlatmada en umut verici olanı göstermektedir.

Yeniden tasarlanmış ilaçlar

Araştırmacıların araştırdığı bir alan, yaşlanmanın üstesinden gelebilecek herhangi bir ilacın mevcut olup olmadığına bakıyor. Bu yöntemler , ilaçların güvenliğini ve etkinliğini test etmek için halihazırda milyarlarca dolar harcandığı ve halihazırda insanlarda rutin klinik kullanımda olduğu için avantajlıdır. Özellikle ikisi gelecek vaat eden adaylardır.

Birincisi, başlangıçta bir immünosupresif olarak geliştirilen rapamisindir. Ancak düşük dozlarda alındığında, farelerin ömrünü yaklaşık% 15 uzattığı görülmüştür. Buna, tendon sertleşmesi ve karaciğer ve kalp dejenerasyonu gibi yaşa bağlı birden fazla değişikliğin yavaşlaması eşlik eder. Diğer hayvan modellerinde, Alzheimer ve Huntington hastalığının gelişimini yavaşlattığı gösterilmiştir. Daha yaşlı insanlarda bağışıklık fonksiyonunu ve aşılama yanıtlarını önemli ölçüde iyileştirir.

Rapamisin, hücrelerde protein üretim sürecini düzenleyen mTOR proteinini inhibe ederek yaşlanmayı yavaşlatır. Engellemek, hücrelerin birikmesine izin vermek yerine hasarlı proteinleri geri dönüştürmesine izin verir. Normalde, mTOR bu hasarlı protein hücrelerinin birikmesine izin verir çünkü hücrelerin eski proteinleri geri dönüştürmek yerine daha fazla yeni protein oluşturmaya devam etmesi için daha az enerji gerektirir. Ancak hücrelerdeki bu protein birikimi, hücrelerin olması gerektiği gibi çalışmadığı anlamına gelebilir. MTOR'un engellenmesi, hücrelerin düzgün şekilde çalışmaya devam etmesini sağlayabilir.

İkinci gelecek vaat eden ilaç metformindir. Başlangıçta tip 2 diyabet tedavisi için ruhsat almış olan araştırmacılar, on yıllarca kullanımdan sonra, diyabetlerinden bağımsız olarak, onu alan hastaların almayanlara göre daha düşük ölüm ve hastalık oranlarına sahip olduğunu fark ettiler.

Hücreler, hayvanlar ve insanlarda yapılan bir dizi araştırmadan elde edilen veriler, metforminin yaşlanan hücrelerin neden olduğu iltihabı baskılayarak çalıştığını göstermektedir. Bir hücre, DNA'sına verilen hasar gibi stresin bir sonucu olarak yaşlanmaya girer. Bu hücreler daha sonra kanserli olmaya karşı bir savunma olarak bölünmeyi bırakırlar - ancak neden oldukları sürekli iltihaplanma, yara izi gibi kronik ve yıkıcı doku yeniden şekillenmesini tetikler. Bu hücreler vücut dokularında biriktikçe, kardiyovasküler hastalıklar, kanser, bilişsel bozukluklar, hatta kırışıklıklar gibi hastalıklara ve yaşlanma sorunlarına neden olur veya bunları şiddetlendirir.

Senolitikler ve senomodifiyerler

Halen geliştirilmekte olan diğer bir ilaç kategorisi, senolitikler ve senomodifiyerlerdir. Bunlar, yaşlanan hücrelerin davranışını öldürmeyi veya değiştirmeyi amaçlar. Bu,  hücrelerin vücutta birikmesini engeller ve yaşa bağlı fiziksel düşüşü yavaşlatabilir.

Dasatinib, navitoclax, quercetin (birçok meyve ve sebzede bulunur) ve fisetin (çileklerde bulunur) gibi bileşikler dahil olmak üzere bu ilaçların yaşlanan hücreleri öldürdüğü bulunmuştur.

Senolitik ilaçlar, her ikisi de kısmen yaşlanmış hücrelerin neden olduğu yaşa bağlı hastalıklar olan diyabetik böbrek hastalığı ve idiyopatik pulmoner fibrozun tedavisinde umut vadetmiştir. Resveratrol'ün (üzümde bulunan bir bileşik) hücre yaşlanmasını tersine çevirdiğine dair kanıtlar da var.

Pek çok insan hücresi, kromozomların uçlarındaki koruyucu başlıklar olan telomerlerini kaybettiklerinde yaşlanmaya girer. Şimdiye kadar iki bileşik, telomer onarım enzimi telomerazını aktive ederek telomerik kısalmayı önleme konusunda umut vaat etti. Bu, sonuçta yaşlanmış hücrelerin oluşmasını ilk etapta engelleyecektir. Bu tür bir bileşiğin dişi farelerde sağlık ömrünü uzattığı da gösterildi ve şu anda insanlarda bağışıklık sistemi yaşlanmasını tersine çevirmede etkili olup olmadığını görmek için klinik deneylere giriyor.

Zorluklar

Bu gelişmelere rağmen hala araştırmacıların cevaplaması gereken birçok soru var. Örneğin, epigenomda (bir genin aktivitesini düzenleyen) değişikliklerin yaşlanmaya neden olup olmadığı veya bunun neden olduğu henüz tam olarak belli değil. Bu değişiklikler yaşlanmanın nedeniyse, şu anda onları değiştirme yeteneğimiz çok az olsa da, hayvanlarda bu sürecin devam eden araştırması, sürecin insanlarda nasıl işlediğine dair bize ipuçları verebilir.

Evrimin kendisi de tedavi geliştirmenin önünde bir engel olabilir. Şimdiye kadar pek çok terapinin sadece insanlara göre çok farklı evrimsel geçmişe sahip hayvanlarda etkili olduğu gösterilmiştir. Daha da kötüsü, tespit edilen bileşiklerin çoğu sadece bir cinsiyette yaşam süresini uzatırken diğerinde  etkili değil. Bunun nedeni, erkek ve dişi genomları üzerinde işleyen farklı baskılar olabilir. Eğer öyleyse, bu baskıları daha iyi anlamak bize daha etkili tedavilerin geliştirilmesi için ipuçları sağlayabilir. Ancak tedaviler insan üzerindeki  denemelerine gidene kadar kesin olarak bilemeyeceğiz.

Duruş nedir?

Duruş, ayakta, otururken veya uzanırken vücudunuzu tuttuğunuz pozisyondur. İyi duruş, hareket halindeyken veya ağırlık taşıyan aktiviteler gerçekleştirirken kaslara ve bağlara en az gerilimi yerleştirmek için vücudunuzu ayakta durmak, yürümek, oturmak ve uzanmak için eğitmeyi içerir.

İyi bir duruş size aşağıdaki şekillerde yardımcı olur:

Kemikleri ve eklemleri doğru pozisyonda (hizada) tutarak kasların düzgün kullanılmasını sağlar.
Artritin başlamasını önlemeye yardımcı olmak için eklem yüzeylerinin (diz gibi) aşınmasını ve yıpranmasını azaltmaya yardımcı olur.
Omurgadaki bağlar üzerindeki gerilimi azaltır.
Omurganın anormal pozisyonlarda sabitlenmesini önler.
Kaslar daha verimli kullanıldığı için yorgunluğu önler, bu da vücudun daha az enerji kullanmasını sağlar.
Sırt ağrısı ve kas ağrısını önler.

Doğru oturma pozisyonu

• Sırtınız düz ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturun. Kalçalarınız sandalyenizin arkasına değmelidir.
• Otururken 3 normal sırt kıvrımının tümü mevcut olmalıdır. Sırtınızdaki normal kıvrımları korumaya yardımcı olması için küçük, rulo haline getirilmiş bir havlu veya bel rulosu kullanabilirsiniz.
• Sandalyenizin ucuna oturun ve tamamen eğilin.
• Kendinizi çizin ve sırtınızın kıvrımını mümkün olduğunca vurgulayın. Birkaç saniye bekleyin.
• Konumu biraz serbest bırakın (yaklaşık 10 derece). Bu iyi bir oturma duruşu.
• Vücut ağırlığınızı her iki kalçaya eşit olarak dağıtın.
• Dizlerinizi dik açıyla bükün. Dizlerinizi kalçalarınızla düz veya biraz yüksekte tutun. (Gerekirse ayak desteği veya tabure kullanın.) Bacaklarınızı çapraz yapmayın.
• Ayaklarınızı yerde düz tutun.
• Aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmamaya çalışın.
• İş yerinde, iş yerinize yakın oturup kendinize doğru eğebilmek için sandalyenizin yüksekliğini ve çalışma istasyonunu ayarlayın. Omuzlarınızı gevşeterek dirseklerinizi ve kollarınızı sandalyenize veya masanıza dayayın.
• Dönen bir sandalyede otururken belinizi bükmeyin. Bunun yerine tüm vücudunuzu çevirin.
• Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken sandalyenin önüne geçin. Bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkın. 

Sırt desteği veya bel rulosu kullanmadığınız zamanlarda nasıl iyi bir oturma pozisyonu bulacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Vücut ağırlığınızı her iki kalçaya eşit olarak dağıtın.
• Dizlerinizi dik açıyla bükün. Dizlerinizi kalçanızla aynı veya biraz yüksekte tutun. (Gerekirse ayak desteği veya tabure kullanın.) Bacaklarınızı çapraz yapmayın.
• Ayaklarınızı yerde düz tutun.
• Aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmamaya çalışın.
• İş yerinde, sandalyenizin yüksekliğini ve iş istasyonunuzu ayarlayın, böylece işinize yakın oturabilir ve kendinize doğru eğebilirsiniz. Omuzlarınızı gevşeterek dirseklerinizi ve kollarınızı sandalyenize veya masanıza dayayın.
• Dönen bir sandalyede  otururken belinizi bükmeyin. Bunun yerine tüm vücudunuzu çevirin.
• Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken sandalyenin önüne geçin. Bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkın. 

Doğru sürüş konumu

• Sırtınızın kıvrımında bir sırt desteği (bel desteği) kullanın. Dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyede veya yukarıda olmalıdır.
• Sırtınızın kıvrımını desteklemek için koltuğu direksiyon simidine yakın hareket ettirin. Koltuk, dizlerinizin bükülmesine ve ayaklarınızın pedallara ulaşmasına izin verecek kadar yakın olmalıdır.

Doğru kaldırma konumu

• Nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, çok  ağır nesneleri kaldırmamaya çalışın.
• Ağır bir nesneyi kaldırmadan önce, sağlam bir yere sahip olduğunuzdan emin olun.
• Bel seviyenizden daha düşük bir nesneyi almak için sırtınızı dik tutun ve dizleriniz ve kalçalarınızdan bükün. Dizleriniz düz bir şekilde belden öne doğru eğilmeyin
  Kaldırmaya çalıştığınız nesneye yakın geniş bir duruşla durun ve ayaklarınızı yerde sağlam tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve nesneyi bacak kaslarınızı kullanarak kaldırın. Sabit bir hareketle dizlerinizi düzeltin. Nesneyi vücudunuza doğru sallamayın.
• Bükmeden tamamen dik durun. Bir nesneyi kaldırırken daima ayaklarınızı ileri doğru hareket ettirin.
• Masadan bir nesneyi kaldırıyorsanız, vücudunuza yakın tutabilmek için masanın kenarına kaydırın. Nesneye yakın olmak için dizlerinizi bükün. Nesneyi kaldırmak ve ayakta durmak için bacaklarınızı kullanın.
• Bel seviyesinin üzerinde ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
• Kollarınız bükülmüş olarak paketleri vücudunuza yakın tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun. Küçük adımlar atın ve yavaş gidin.
• Nesneyi alçaltmak için, kaldırırken yaptığınız gibi ayaklarınızı yerleştirin, karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.

Uyumak ve uzanmak için en iyi pozisyon nedir?

Hangi pozisyonda yatarsanız yatın, yastık başınızın altında olmalı, omuzlarınızda olmamalı ve başınızın normal pozisyonda olmasını sağlayacak kalınlıkta olmalıdır.

• Sırtınızdaki eğriyi korumanıza yardımcı olacak bir pozisyonda uyumaya çalışın. Dizleriniz göğsünüze gelecek şekilde yan yatarak uyumayın. Karnınız üzerinde, özellikle sarkık bir yatakta uyumaktan kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü bu sırt ağrısına neden olabilir ve boynunuz için rahatsız edici olabilir.
• Sağlam bir yatak ve sarkmayan kutu yay seti seçin. Gerekirse yatağınızın altına bir tahta yerleştirin. Gerekirse yatağı geçici olarak yere de koyabilirsiniz. Her zaman yumuşak bir yüzeyde uyuduysanız, sert bir yüzeye geçmek daha acı verici olabilir. İhtiyaçlarınız için doğru yatak ve bazayı bulmak için zaman ayırın.
• Sizi daha rahat ettirmek için geceleri sırt desteği (bel desteği) kullanmayı deneyin. Belinizin etrafına sarılmış bir rulo çarşaf veya havlu yardımcı olabilir.
• Yatma pozisyonundan ayağa kalkarken, yanınıza dönün, iki dizinizi de yukarı kaldırın ve bacaklarınızı yatağın yanında sallayın. Ellerinizle kendinizi yukarı iterek oturun. Belinizden öne doğru eğilmekten kaçının.

Bu öneriler, sırt ağrısı çeken çoğu kişiye fayda sağlayacaktır. Bu yönergelerden herhangi biri ağrının artmasına veya ağrının bacaklara yayılmasına neden olursa, aktiviteyi durdurun ve bir doktor, kiropraktör veya fizyoterapistten tavsiye alın.

Sizi dinlenmiş, daha az stresli ve daha enerjik bırakmanın yanı sıra, iyi bir gece uykusu sağlığınız için gerçek bir oyun değiştiricidir. Tam saat sayısı değişebilse de yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyacınız var. Kronik olarak bundan daha azını alırsanız, bağırsak sağlığınızdan cinsel dürtülerinize kadar her şeye zarar verebilecek uyku yoksunluğunun bazı sonuçlarından muzdarip olabilirsiniz. 

Bunlardan  birçok olumsuz yan etkisinden kaçınmanız ve uykunuzu almanız için 5 neden:

1. İyileştirilmiş akıl sağlığı

Uyku eksikliği veya yetersiz uyku, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlık bozukluklarıyla bağlantılıdır.

Yeterince uyuyamamaya ve sinirli, hatta endişeli veya depresif hissetmeye kesinlikle aşinayız. Ve özellikle şu anda dünyada olup bitenlerle gerçekten test ediliyoruz.

Uyku ve akıl sağlığının nasıl bağlantılı olduğu tam olarak anlaşılmasa da, birbirlerini etkilediklerini biliyoruz. İlişki karmaşıktır, çünkü anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları sizi dinlendirici bir uykuya dalmaktan alıkoyabilir ve uyku eksikliği kesinlikle kaygıyı iyileştirmez. Sonuç olarak, iyi uykunun daha iyi zihinsel sağlık için doğru yönde atılmış bir adımdır.

2. Daha güçlü bağışıklık sistemi

Neredeyse herkes, özellikle küresel bir pandeminin ortasında grip mevsimi ile karşı karşıya olduğumuz için bağışıklık sağlığı konusunda endişeli. Bağışıklık sistemi hakkında bildiğimiz bir şey, iyi çalışması için iyi bir uykuya ihtiyacınız olduğudur. Uyku eksikliği vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını zorlaştırıyor.

Uykusuzluğun bağışıklık sisteminizi etkilemesinin yollarından biri, enfeksiyonlar ve iltihaplanmaya karşı savaşan özel proteinleri düşürmektir. Vücudunuzun doğal bağışıklık savunması çöktüğünde, bu hastalanma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Uykusuzluk, vücudunuzun aşılara nasıl tepki vereceğini de etkileyebilir, bu da iyi dinlenmeye öncelik vermenin bir başka nedenidir.

3. Daha düşük kalp hastalığı riski

Geceleri yeterince uyumak kalp hastalığı risk faktörlerinde fark yaratabilir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın kilo alımı, hipertansiyon ve iltihaplanma (diğer risklerin yanı sıra) ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da kalp hastalığı riski ile ilişkilidir ve zayıf uyku ile kalp sağlığını içeren durumlar arasında bir bağlantı olduğunu gösterir.

4. Diyabet ve obezite için daha düşük risk

İyi dinlendiğinizde, konu yemek olduğunda egzersiz yapma ve daha iyi seçimler yapma olasılığınız artar. Bunun yanı sıra, yeterince uyumamakla kilo alımı arasında moleküler bir bağ olduğunu gösteren bazı araştırmalar da var.

Egzersiz yapmak ve iyi beslenmek, diyabet için risk faktörlerini önlemede ve obeziteyi önlemede kilit faktörlerdir. Dahası, uyku kaliteniz vücudunuzun glikozu (kan şekeriniz) nasıl metabolize ettiği ile bağlantılıdır ve araştırmalar zayıf uyku ile diyabet riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

5. Daha iyi odaklanma ve üretkenlik

Kötü bir gece uykusundan sonra işe veya bu konuda herhangi bir şeye odaklanmaya çalışmak zordur. İyi uykuya öncelik vermiyorsanız, saatlerce üretkenlik ve odaklanma kaybı ile bunun bedelini ödüyor olabilirsiniz.

"Yeterince uyumayı sizin için daha öncelikli hale getirmek sadece ruh halinizi değil, belki de kişilerarası olarak bilişinizi de geliştirebilir. 

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz herhangi bir sorunuz için her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcısına danışın.

Bir psikolog olan Abraham Maslow,  İnsan İhtiyaçları Hiyerarşisi adını verdiği bir insan ihtiyaçları listesi tanımladı. Bu listeyi 1940'larda yayınladı ve insan ihtiyaçlarının en çok başvurulan listesi haline geldi [1]. Ancak o zamandan beri insan beyni, bedeni ve zihni hakkında çok şey öğrendik ve Maslow'un listesi bir güncelleme alabilir.

Maslow’un listesi, gerçekte mutluluğun içeriği olmayan birçok gereksinimi içerir. Bunun yerine, Maslow'un ihtiyaçlarının çoğu, insanların uzun vadeli bir hoşnutluk durumundayken nasıl olduklarının açıklamalarıdır. Örneğin, özgüven, güvenlik duygusu, aidiyet duygusu ve kendin olma , memnuniyetin yan etkileridir. Kendi başlarına ihtiyaçlar değillerdir.

6 insan ihtiyacının modern listesi

1. Yiyecek - Vücudun büyümesi, çalışması ve onarımı için kaloriye ve protein, yağ ve karbonhidratlar dahil çeşitli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Yiyecek olmadan vücut körelmeye başlar.

2. Su - Bol hidrasyon, vücudun işlemlerinin gerçekleşmesine izin verir. Su olmadan vücut yiyecekleri işleyemez veya atıkları çıkaramaz.

3. Barınak - Alevli güneşten, donma sıcaklıklarından, rüzgardan ve yağmurdan korunmaya ihtiyacımız var. Barınak olmadan insan derisi ve organları aşırı sıcaklıklardan zarar görür.

4. Uyku - 24 saatte bir 6-9 saat uyku, beynin yeni bilgileri işlemesine ve duygusal bilgilerle başa çıkmasına izin verir. Bol uyku olmadan yeni şeyler öğrenemeyiz veya duygusal acıyı geçemeyiz.

5. Diğerleri - Yetişkinler, oksitosin gibi belirli hormonları salmak için diğer insanlarla bağlantıya (fiziksel veya duygusal) ihtiyaç duyar. İnsan dokunuşu o kadar önemlidir ki, biz gençken beynimiz onsuz doğru şekilde gelişmez. Başkalarıyla düzenli bağlantı, kişisel bakıma izin veren bir refah duygusunu sürdürmemizi sağlar.

6. Yenilik - Yenilik, öğrenme fırsatı ve başarısız olma potansiyeli yaratır, bu da beyinde dopamin salınımını uyarır. Düzenli yenilik olmadan, motivasyon azalır ve sağlıklı bir refah duygusu kaybolur.

Bu 6 ihtiyaç karşılandığında, bir kişinin Maslow'un tanımladığı özgüven, güvenlik, aidiyet, gerçekleştirme ve diğer memnuniyet ifadelerini geliştirmesine izin verir. Memnun insanları inceleyen ilk kişi oydu. Maslow’un çalışmasından önce Psikoloji, akıl hastası olarak tanımlanan insanlara odaklanıyordu.

Şimdi koçluk, terapi ve kişisel gelişimin norm olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Psikolojinin tüm insanları hedeflerine ulaşmada desteklemesi beklenir. Bu yeni modern ihtiyaç listesi, bu 6 temel ihtiyaç günlük olarak karşılanırsa, bir kişinin ihtiyaç duyulduğu şekilde fiziksel egzersiz, duygusal uyarım ve yaratıcı ifade arayışı için yeterli motivasyona, esenliğe ve fiziksel dayanıklılığa sahip olacağı varsayılır.

Ne yazık ki, insanlar bu 6 ihtiyacın tamamını karşılamadan uzun süre gittiklerinde, bu ihtiyaçların karşılanmasına izin vermeye başlamaları zorlaşıyor. Yeterince uyumayan bir kişi, onsuz yapabileceği konusunda ısrarcı olacaktır. Başkalarıyla derin bir bağ kurmadan büyüyen bir kişi, yalnız olarak yaşamayı tercih etmekte ısrar edecektir. Rutinleri derinden saptırmış olanlar, kendilerine teklif edildiğinde değişime direneceklerdir.

Sanki insanlar, bu 6 ihtiyaçtan biri karşılanmadığında ortaya çıkan doğal bir koruma sürecine sahipler. Özel olduğumuza, bir şekilde herkesten daha yetenekli olduğumuza dair inançlar geliştiririz, çünkü ihtiyaçlarımızı karşılamadan da geçinebiliriz. Gerçek şu ki, çoğu zaman inkar halindeyiz. Bu gezegendeki her insanın en iyi benlikleri olabilmek için düzenli olarak yiyecek, su, barınak, uyku, diğerleri ve yeniliğe ihtiyacı var.

Swaminathan  yaptığı açıklamada, aşı denemelerinden "insanların enfeksiyona gerçekten yakalanmasını ve dolayısıyla bulaşmayı önleyeceğinden emin olmak için" henüz yeterli kanıt olmadığını söyledi.

ABD'deki aşı araştırmacıları, aşıların virüsün yayılmasını durdurup durdurmayacağını veya yalnızca semptomatik COVID-19 vakalarını önlemede etkili olup olmadığını belirlemeye çalışıyor.

Dünya Sağlık Örgütü, koronavirüs aşısı olmuş kişileri bile seyahat ederken karantinaya almaya çağırıyor çünkü aşıların insanların virüsü bulaşmasını engellediğine dair henüz bir kanıt yok.

Swaminathan  yaptığı açıklamada, "Şu anda aşılardan herhangi birinin, insanların enfeksiyonu gerçekten kapmasını ve dolayısıyla bulaşmasını önleyeceğinden emin olacağına dair kanıtımız olduğuna inanmıyorum"dedi.

Swaminathan, aşılanmış kişilerin daha düşük bulaşma oranlarına sahip ülkelere seyahat ederken yine de karantinaya alınmaları gerekip gerekmediğiyle ilgili bir soruya yanıt verdi.

"Sanırım daha fazlasını öğrenene kadar, aşılanmış kişilerin de popülasyonda belirli bir düzeyde sürü bağışıklığı oluşana kadar aynı önlemleri alması gerektiğini varsaymamız gerekiyor."

Batı'daki üç aşının, alıcıların COVID-19 ile hastalanmasını veya ciddi şekilde hastalanmasını önlemede büyük denemelerde etkili olduğu bulundu.

Bunlardan ikisi, Pfizer-BioNTech aşısı ve Moderna aşısı halihazırda ABD ve Avrupa'da uygulanmaktadır. Financial Times'a göre, AstraZeneca ve Oxford Üniversitesi tarafından geliştirilen üçüncüsü, büyük olasılıkla Birleşik Krallık'ta birkaç gün içinde onay alacak.

Hindistan dahil birçok ülkede insanlar, uyumluluk düzeylerini kontrol etmek için genellikle potansiyel bir ortağın  burcuna (yıldız işaretine) yakından bakarlar. Ancak Japonlar işleri biraz farklı yapmayı sever. Kişilik eşleştirme ve bilgi için sadece  kan grubuna değil,  astrolojik bilgilere ve işaretlerede güvenirler. Evet, kan grubunuz kişilik tipinizi ortaya çıkarabilir!

Kan grubuna göre kişilik nedir?

Ketsueki-gata, bir kişinin kişiliğini kan grubuna göre analiz etmek anlamına gelen terimdir. Bu terim, 1930'lardan beri, her bir kan türünün ona sahip olan bir kişinin kişiliğini yansıttığını iddia eden bir makale yayınlayan Japon profesör Tokeji Furukawa sayesinde popülerlik kazandı.

Arkasındaki bilim

Dört ana kan grubu, A, B, O ve AB, antijenlerine göre birbirinden farklıdır. Antijenler, kırmızı kan hücresinin yüzeyinde bulunur ve bağışıklık sisteminizin ne kadar etkili çalıştığını açıklamaya yardımcı olur.

Japonya'da insanların diğer insanların kan grubunu sormaya çok düşkün olduklarını, çünkü kan grubu kişilik teorisine gerçekten inandıklarını bilmek sizi şaşırtacak. Japonlar bunu bir çalışanın potansiyelini ve evlenen iki kişinin uyumluluğunu değerlendirmek için bir araç olarak kullanıyor.

Kan grubu kişilik testinin henüz bilimsel bir desteği olmamasına rağmen, birçok insan bunun kendileri için kesinlikle doğru olduğunu iddia ediyor. Furukawa'nın teorisinin size uyup uymadığını öğrenmek için okumaya devam edin:

A Kan grubu kişiliği

A kan grubuna sahip insanlar hassas, işbirlikçi, duygusal, tutkulu ve zekidir. Çok sabırlı, sadık ve barışı seviyorlar ve bu nedenle kimseyle kavga etmeyi sevmiyorlar. Ancak bazen bu insanlar aşırı duyarlı hale gelir. Toplumun koyduğu kuralları çiğnemeyi sevmezler ve görgü kurallarına ve sosyal standartlara önem verirler.

Bu insanlar karar vermek için zaman ayırırlar ve hayatın her alanında çok organize olurlar , ancak çoklu görev yapamazlar. Her şeyin düzgün, temiz ve doğru yerde olmasını severler, bu yüzden OKB'si olan birçok insan A kan grubuna girer.

Bu kan grubuna sahip kişiler de kolayca strese girerler ve bu nedenle yüksek düzeyde kortizol (stres) hormonuna sahip olurlar.

Ortak kişilik özellikleri: Nazik, utangaç, özenli, inatçı, kibar, gergin, güvenilir, aşırı duyarlı, mükemmeliyetçi, sorumlu, çekingen, endişeli, sakin ve çekingen.

En iyi kişilik özellikleri: Sadık, mükemmeliyetçi, organize ve tutarlı.

Kötü kişilik özellikleri: Takıntılı, aşırı duyarlı, karamsar, inatçı, kolay stresli ve titiz.

Bu insanlar güvenilirdie  ve güvenilir arkadaşlar edinirler. Kendileri rahat olmadıkları sürece duygularını ve hislerini kimseye göstermekten hoşlanmazlar.

B kan grubu kişiliği

Bu insanlar çok yaratıcı ve hızlı karar vericilerdir. Ama emir almakta iyi değiller. Her parçasını odaklanmak istedikleri bir şeye koyarlar. Yaptıkları her şeyin en iyisi olmak için çok güçlü bir istekleri vardır. Ancak A kan grubu gibi, bu insanlar da çoklu görevde iyi değiller.

B kan grubuna sahip kişiler, başkalarına karşı düşünceli ve empatiktir ve iyi ve güvenilir arkadaşlar edinir. Bu insanlar aynı zamanda bencillik ve bazen işbirliği yapmama gibi olumsuz kişilik özelliklerinden dolayı birçok ayrımcılığa maruz kalmaktadır. Toplum, B kan grubuna sahip kişilerin de iyi yanları da olsa olumsuz yanlarına odaklanıyor. Ancak bunun bir sonucu olarak, yalnız olma eğilimindedirler.

Olumlu kişilik özellikleri: Meraklı, güçlü, rahat, yaratıcı, maceracı, tutkulu, neşeli, aktif ve dışa dönük.

Negatif kişilik özellikleri: Vahşi, düzensiz, bencil, affetmeyen, işbirlikçi olmayan, sorumsuz ve öngörülemez.

AB Kan grubu kişiliği

AB kan grubuna sahip kişiler, tıpkı kan grupları gibi A ve B kişilik tiplerinin bir karışımıdır. Bu insanlar karmaşıktır ve A tipi gibi utangaç ve B tipi gibi giden kişiler gibi ikili kişilikleri olabilir. Gerçek kişiliklerini yabancılardan korumaya çalışırlar, böylece çoğunu karışık bir kişilik olduklarına inandırırlar. Onları iyice tanıyana kadar bu insanları deşifre etmek zordur. Ayrıca bu insanlar dünyadaki en nadir kan grubudur.

Büyüleyicidirler ve kolayca arkadaş olurlar.

AB insanları başkalarıyla uğraşırken çok dikkatlidir ve empati kurarlar. Bu insanlar ayrıca olağanüstü analitik ve mantıksal becerilere sahiptir.

İyi kişilik özellikleri: Büyüleyici, kontrollü, havalı, hayalleri kovalayan, şefkatli, rasyonel, güvenilir, uyarlanabilir ve yaratıcı.

Negatif kişilik özellikleri: Karmaşık, savunmasız, sorumsuz, ben merkezli, unutkan, affetmeyen ve eleştirel.

O Kan grubu kişiliği

Kan grubu O olan insanlar cüretkar, dışa dönük ve tutucudur. Kendileri için yüksek standartlar belirleme alışkanlıkları var ve bunları başarmak için ellerinden geleni yapıyorlar. Bu insanların mükemmel liderlik nitelikleri vardır ve küçük şeyler onları rahatsız etmez, bu da onların diğer insanlara, özellikle de A tipi için bencil görünmelerine neden olur.

Cömert, iyi kalpli ve sevgi dolular. Değişikliklere iyi uyum sağlarlar. Dayanıklı ve esnektirler ve zorlu durumlarda diğer kan türlerinden daha iyi sonuç verebilirler.

Pozitif kişilik özellikleri: Liderlik, rahat, pozitif bakış açısı, kendinden emin, sakin, giden, temkinli, sadık, huzurlu, tutkulu, bağımsız, güvenilir, kaygısız, trend belirleyici ve sadık.

Japonlar, O kan grubuna sahip insanları güçlü ve dayanıklı oldukları için savaşçı olarak adlandırır. Bu insanlar dürüst ve gerçeği saklayan insanlardan nefret eder.

Negatif kişilik özellikleri: Kıskanç, acımasız, kaba, dakik olmayan, duyarsız, soğuk, öngörülemez, ben merkezli ve kibirli.

Uyumluluk tahmininde bulunmak  için kolay kılavuz

O kan grubu AB tipi ve O tipi ile uyumludur

A kan grubu, AB tipi ve A tipi ile uyumludur

B kan grubu, AB tipi ve B tipi ile uyumludur

AB kan grubu tüm kan gruplarıyla uyumludur

Peki acil durum çantanızda mutlaka bulundurmanız gerekenler nelerdir? Öğrenmek içi okumaya devam edin.

Hayatta kalma kitleri, elementlere karşı temel koruma sağlamak, sağlık ve ilk yardım ihtiyaçlarını karşılamak ve kurtarıcılara sinyal göndermek için malzeme ve araçlar içermelidir.

1. İLK YARDIM KİTİ

Öncelikle, bir kliniğe veya hastaneye hemen erişiminiz olmasa bile olası yaralanmaları tedavi etmenize ve enfeksiyonları önlemenize izin verebilecek bir ilk yardım çantasına sahip olmak önemlidir.

Bu, küçük yaralar için yara bantları, daha büyük kesikler için gazlı bez ve tıbbi bant, yaralardan cam kırıkları veya yabancı parçacıkları çıkarmak için cımbız, küçük makas, sterilize etmek için alkollü mendiller ve anında buz paketi içermelidir.

Reçeteli ilaçlarınız varsa, bunlardan yaklaşık üç günlük acil durum çantanıza koyun.

2.TEMİZLİK MALZEMELERİ

Bir acil durum kiti ayrıca diş fırçaları, kişisel hijyen ürünleri, diş macunu, sabun ve şampuan gibi temel tuvalet malzemelerini de içermelidir.

3. SU KABI

Acil su temini söz konusu olduğunda temel kural, en az üç gün boyunca kişi başına günde en az 2 litre suya  sahip olmaktır.

Taşınabilir bir su kabına sahip olmak, su kaynağı sınırlı olduğunda ve yalnızca bir tahliye sırasında pay edildiğinde çok yararlıdır.

4.EL FENERİ

Acil durumlarda elektriğin olmaması alışılmadık bir durum değildir, bu nedenle bir elektrik kesintisi sırasında veya enkaz altındayken yolunuzu bulmanız için bir el feneri kesinlikle kullanışlıdır.

Telefonunuz tipik olarak bir el feneri seçeneğiyle gelirken, daha güçlü bir ışına sahip pille çalışan veya şarj edilebilir bir seçeneğe sahip olmak daha iyidir.

5. İSVİÇRE ÇAKISI

Acil durum kitinde taşınabilir çok amaçlı bir aletin önemi fazla tahmin edilemez. Bileşenleri yemek yemek, konserve ürünleri açmak, giysileri kesmek vb. İçin kullanılır.

6. DÜDÜK

Enkaz altında mahsur kalmak, yangınlar veya depremler sırasında çok gerçek bir olasılıktır, bu nedenle kurtarıcıların dikkatini bulunduğunuz yere çekmek için bir ıslık çalmak yaşam ve ölüm arasındaki farkı yaratabilir.

7. BATTANİYE

Hafif bir portatif battaniye hem sıcak hem de ıslak koşullarda kullanışlıdır. Bu, tayfun, yangın, sel vb. Sırasında koruma olarak kullanılabilir.

8. SU GEÇİRMEZ KASA

Bu kılıf, sel baskınlarından geçmeniz veya yağmura maruz kalmanız gerektiğinde telefonunuzu ve paranızı koruyabilir. Daha da iyisi, içeriğin kuru kalmasını sağlamak için tüm acil durum kitiniz için su geçirmez bir çanta kullanabilirsiniz.

9. RADYO

Felaketler sırasında hücre siteleri kapalı olabilir, bu nedenle yardım ve kurtarma çabaları hakkında sizi bilgilendirebilecek bir radyoya sahip olmanıza yardımcı olur.

10. HALAT

Acil durumlarda  bir cankurtaran halatıNIN , yüksek yerlerden iple inmek, bir barınak inşa etmek, eşyaları sabitlemek ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok pratik kullanımI vardır.

Hazırlanmaya başlamadan önce felaketin baş göstermesini beklemeyin. 

BM sağlık kurumu, Gavi aşı ittifakı ve Salgın Hazırlık Yenilikleri Koalisyonu (CEPI), Covax'ta yer alan 190 ülke adına halen geliştirilmekte olan yaklaşık iki milyar doz aşı adayını güvence altına aldıklarını açıkladı.

Açıklamada, "Bugün açıklanan düzenlemeler, tüm katılımcı ekonomilerin 2021'in ilk yarısında dozlara erişimini sağlayacak ve ilk teslimatların 2021'in ilk çeyreğinde başlaması bekleniyor." Denildi.

DSÖ başkanı Tedros Adhanom Ghebreyesus, sanal bir basın toplantısında "tünelin sonundaki ışığın biraz daha parlak hale geldiğini" söyledi.

"Kabaca aynı anda ve bir pandemi sırasında hem yüksek gelirli hem de düşük gelirli ülkeler için yeni bir aşının dozlarına erişim sağlamak, dünyanın daha önce hiç başaramadığı bir başarıdır." dedi.

Günümüzde her sorunun cevabı parmaklarımızın ucunda. Genç nesil şanslı; İnternet, bir çocuğun düşünen zihni için harika bir araçtır. Çocuklar internetin yardımıyla robotlar yapmak, kod yazmayı öğrenmek ve ev ödevi yardımı almak gibi inanılmaz şeyler yapabilirler.

Ancak internet karanlık, korkutucu bir yer olabilir. Seks ticareti, zorbalık ve bilgisayar korsanlarının artmasıyla ebeveynler haklı olarak endişeleniyor.

Çocuklar faydalarından yararlanırken dünya çapında ağda nasıl güvenle gezinebilirler?

Çocukları İnternette Güvenli Tutmanın En İyi 5 Yolu: 

Güvenli göz atma hakkında konuşun. Çocuğunuz interneti her kullanmaya başladığında sohbeti erken başlatın. Çocuklarınızla gerçek hayatta ve çevrimiçi ortamda yabancılar hakkında konuşun. Bir yabancının iyi mi yoksa kötü mü olduğunu bilmediğimizi ve yabancılardan kaçınmanın en iyisi olduğunu çocuklarınızla paylaşın. Bir yabancı iletişim kurduğunda güvenilir bir yetişkin bulma konusunda çocuklarınızla konuşun. Ayrıca, mahremiyetin önemini tartışın. İnternette herhangi bir nedenle adlarını, okullarını veya adreslerini asla paylaşmamalarını sağlayın.

Evin kuralları. İnternet kurallarını belirlemek ve uygulamak ebeveynlere kalmıştır. Çocuğunuzun okul için bir tableti, bir telefonu veya internet özelliklerine sahip herhangi bir cihazı varsa, çocuğunuz her kullanımdan önce izin istemelidir. Akşamları bazı ailelerin şarj istasyonu vardır ve çocukların yatmadan önce tüm cihazları teslim etmesi gerekir. Ayrıca, masaüstü bilgisayarlar en iyi şekilde evde ortak bir odada tutulmalıdır ve çocuğunuz daha küçük bir cihaz kullandığında kapılar açık kalmalıdır. Kurallar herhangi bir zamanda oluşturulabilir ve kuralların sık sık gözden geçirilmesi yararlıdır.

Çocuklarınızın şifrelerini bilin, çocuğunuzun internete nereden erişebileceğini (bir arkadaşının evi gibi) ve çocuğunuzun neden çevrimiçi olduğunu öğrenin. Çocuğunuzun aldığı tüm mesajları kontrol etmek iyi bir fikirdir. Çocuğunuz sosyal medya için yeterince büyükse, kimin arkadaş listesinde olduğunu ve bu arkadaşlarının ne tür şeyler yayınladığını bilin. Çocuğunuz, güvenliği için tüm bu bilgilere sahip olduğunuzu ve periyodik kontroller yaptığınızı bilmelidir.

Onları izle. Çoğu zaman çocuklar bela aramıyor. Onaylanmamış içeriğin çocuğunuza ulaşabileceği ince yollara dikkat edin. Reklamlardan, e-postalardan ve masum Google aramalarından gelen içerik, çocukların yanlışlıkla zararlı materyallere maruz kalmasının yoludur. Ebeveynler, çocuklarının internet faaliyetlerine karşı tetikte olmalıdır.

İnternet Filtreleme Kurun. Çocukları internette güvende tutmanın bir numaralı yolu Temiz İnternettir. Bu gelişmiş yazılımlar, çocukları çevrimiçi olarak bulunan birçok kötülükten korumak için tasarlanmıştır. Temiz İnternet ile web siteleri yalnızca yetişkinler, tatsız / iğrenç, küfür, çıplaklık ve daha fazlası gibi içeriğe göre filtrelenir. Ebeveynler, çocukların neye göz attığını kontrol etmek için Filtreli  İnternet'i kullanabilir ve ayrıca virüsleri de durdurur. Kurulumu kolay, kullanımı basit yazılım, tüm çevrimiçi etkinlikleri izler. Filtreli  İnternet ile çocukları güvende tutmak ekonomiktir.. Ancak, çocuklarınızın güvende olmasının verdiği huzur paha biçilemez.

Sosyal becerilerin geliştirilmesi ve çevrelerindeki dünyayla etkileşim, akademik sonuçlarından bile daha önemli olan başarılarının ve mutluluklarının kritik bir parçası olacaktır.

İstenilen sosyal becerileri geliştirmelerine yardımcı olmaya hazır mısınız?

Örneğin: etkili konuşma, yabancılarla etkileşim kurma, konuşma başlatma, dinleme, geçinme, davranışlarından sorumlu olma, arkadaş edinme (ve onları da tutma), rahatsız edici durumlarla başa çıkma, alay etme, zorbalık, beceriksizlik veya popüler olmama, bağ kurma, etkileşim , kabul etme ve kabul görme, empati kurma ve iltifat verme vb.

Bazı çocuklar doğal olarak sosyal olarak diğerlerinden daha beceriklidir. Bununla birlikte, sosyalleşme, büyümenin her gününde ustalaştığı bir sanattır.

Çocuklarınıza sosyal beceriler edinmeyi ve iyi iletişim kurmayı öğretmek ebeveynler için büyük bir görevdir. 

Çocuklarda sosyal becerileri geliştirmenin 5 yolu:

Göz temasını teşvik edin

Biriyle konuşurken, çocuğunuzu gözlerinin içine bakmaya ve etkili iletişim için konuşmaya ve güven inşa etmeye teşvik edin. Küçük çocuklarınızın bu sanatta ustalaşmak için her gün pratik yapması gerekebilir.

"Bakma yarışması" gibi oyunları deneyin, çocuklarınıza yumuşak oyuncaklarıyla konuşmalarını söyleyin veya gözlerinize bakarak hikayeler anlatın.

Onlara duyguları öğretin

Çocuklarınızın çeşitli duyguları taklit etmelerine izin verin - neşe, öfke, hayal kırıklığı, heyecan, yaramazlık, tuhaflık, gerginlik, yorgunluk, terör, tehlike, vb. Yüzler yaparak veya farklı gülen yüzlerden pankartlar tutarak "duyguyu tanımlama" oyununu oynayın.

Bu onların duyguları ayırt etmelerine ve daha iyi ifade etmelerine yardımcı olur ve diğer çocuklarla veya insanlarla kaynaştıklarında kafaları karışmaz. "Onlara duyguları öğretmek için, çocuklarınıza sizi neyin mutlu ve üzdüğünü de anlatmanız önemlidir, bu yüzden onlar yaramazlık yaptıklarında düz bir yüz çizin ve onlara üzgün olduğunuzu ifade edin.

İletişim kurmalarını sağlayın

Sözlü veya sözlü olmayan, çocuklarınız sosyal uyaranı ifade etmeyi, etkileşime girmeyi ve bunlara yanıt vermeyi öğrenmelidir. Çocuklarınızın uygun selam ve tepkileri öğrenmesine yardımcı olun.

Çocuklar, başkalarıyla uygun şekilde etkileşim kurmak, utangaçlığın üstesinden gelmek, bir tepkiyi yönetmek ve gerçek duyguları ifade etmek için yardıma veya rehberliğe ihtiyaç duyabilir. Çocuklarınıza konuşma, sorma, sorgulama ve ihtiyaçlarını, arzularını, inançlarını ve fikirlerini iletme özgürlüğüne sahip olduklarını bildirin.

Ebeveynler ve büyükanne ve büyükbabalar olarak onlarla her gün konuşun ve "lütfen", "hadi", "teşekkür ederim", "ortak" gibi kelimeleri cömertçe kullanın.

Onlara ortamı verin

Yalnız bir çocuk, dünyayla etkileşimde zorluk çekebilir. Çocuklarınıza iyi arkadaşlık, maruz kalma ve farklı insan türleriyle etkileşim şansı verin.

Sosyal beceri eksikliği olan çocuklar genellikle ifadeleri okumakta ve sosyal olarak etkileşimde bulunmakta güçlük çekerler.

Bu nedenle, onları bu durumlarda daha rahat ettiren aktiviteler harika bir fikirdir. Anaokulları, hobi dersleri, oyun alanları, spor aktiviteleri vb. Onlara sosyalleşme şansı verecektir.

Çocuklar diğer çocuklarla veya büyüklerle kaynaştıklarında, kişiliklerinin temeli haline gelen bir dizi kişilerarası beceriler geliştirirler.

Onları daha yüksek sosyal beceriler için hazırlayın

Korkusuzca iletişim kurabilen ve kendini ifade edebilen bir çocuk, karmaşık durumların üstesinden gelmek için büyüdüğünde zorluklarla yüzleşmek üzere silahlanmıştır.

Çocuklarınızın iyi iletişim kanallarını korumasına ve müzakere, anlaşmazlık çözümü, sözlü olmayan iletişim, girişkenlik, pazarlık, topluluk önünde konuşma vb. Becerileri kazanmasına izin verin.

Evde yeni doğmuş bebek sahibi olmanın ilk ayı oldukça zor olabilir. Tüm zamanınızın yeni doğmuş bebeğinize bakmaya odaklandığını hissedebilirsiniz. Ama kendinize bakmayı unutmayın. Bebeğinizin olabildiğince sağlıklı olmanıza ihtiyacı var.

• Mümkün olduğunca dinlenin. Bebek doğurmak zor bir iştir ve muhtemelen hastanede fazla uyuyamadınız. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta, mümkün olduğunca dinlenmeniz için önemli bir zamandır. Mümkünse bebeğiniz uyurken uyuyun veya dinlenin. İlk 2 hafta için ziyaretçileri sınırlamalısınız, böylece dinlenip iyi bir şekilde emzirebilirsiniz.
• Özellikle sezaryen geçirdiyseniz, bebeğinizden daha ağır hiçbir şeyi kaldırmayın.
• Yardım istemekten korkmayın. Ailenize ve arkadaşlarınıza yemek pişirerek, çamaşır yıkama veya diğer ev işlerine yardım ederek, kardeşlere bebek bakıcılığı yaparak veya sizin için birkaç eşya almak için mağazada durarak yardımcı olabileceklerini bildirin.
• Özellikle banyoyu her ziyaretinizden sonra, bez değiştirdikten sonra ve bebeğinizi beslemeden önce ellerinizi sık sık yıkayın.
• Teslimattan sonraki ilk hafta merdiven çıkmayı mümkün olduğunca sınırlayın.
• Mükemmeliyetçi olmaya çalışmayın. Bu, evinizin mükemmel olacağı zaman değil. Ziyaretçilerin evinizi değil bebeğinizi görmeye geldiğini unutmayın.
• Bebeğinizin bakımını basit tutun. Bebeğinizin her gün banyoya ihtiyacı yoktur. Her gün bebeğin ellerini, yüzünü ve bez bölgesini silin.
•  Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu anladığınızda,  çoğu zaman endişeli hissediyorsanız, uyuyamıyorsanız veya 2 haftadan uzun süredir "hüzünlü" hissediyorsanız, doktorunuzu arayın.

Kendimi fiziksel olarak nasıl sağlıklı tutabilirim?

• Doğumdan sonraki 1 hafta içinde, bir takip ziyareti için obstetrik sağlayıcınızdan randevu alın. Sağlık uzmanınız genellikle doğumdan sonraki 4 ila 6 hafta içinde bir takip ziyareti planlayacaktır. Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, doğumdan sonraki 2 hafta gibi, sizi daha erken görmek isteyebilir.
• İlk kontrolünüzde sağlık uzmanınızı görene kadar sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde perineal bakım yapmaya devam edin.
• İlk muayeneniz bitene kadar cinsel ilişkiye girmeyin . Sağlık uzmanınız, perine bölgeniz iyileştiğinde (veya sezaryen doğumdan kaynaklanan abdominal yara iyileştiğinde) ve doğum sonrası kanama ve akıntı minimum olduğunda tekrar seks yapmanın uygun olduğunu söyleyecektir.
• Doğumdan önce bu konuyu daha önce tartışmadıysanız, doğum kontrol seçeneklerini sağlık uzmanınızla ilk doğum kontrolünüz sırasında konuştuğunuzdan emin olun. Emzirirken adet görmeseniz bile, yine de hamile kalabilirsiniz.
• Doğumdan 4 ila 6 hafta sonra ilk kontrolünüze kadar duş yapmayın veya tampon kullanmayın.
• Doğum öncesi vitaminlerinizi her gün almaya devam edin. Doğum öncesi vitaminleriniz biterse, multi vitamin içeren demir alın.
• Her gün sağlıklı yemekler yiyin. Alkol ve kafeinden uzak durun.
• Bir yürüyüşe çıkın ve mola vermek için evden çıkın. Bir egzersiz programına ne zaman güvenle başlayabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
• Her gün 8 büyük bardak sıvı için. Su, meyve suyu ve süt iyi seçimlerdir.

Bununla birlikte, kaç kitap okuduysanız ve size tavsiyelerde bulunan kaç deneyimli anne ile konuşmuş olursanız olun, özellikle ilk seferinizse anne olmanın ne olduğundan asla emin olamayacaksınız. İyi bir anne olmadığını düşündüğünüz zamanlar olabilir. Yeni anne olmanın psikolojisi, nasıl hissedeceğiniz ve ne bekleyeceğiniz değişebilir. Bununla birlikte, ilk kez anne olarak bilinmesi gereken bazı genel şeyler ve yeni doğmuş bebekleri ilk kez anne olacaklar için ipuçları da vardır. Önce yeni anne olmanın psikolojisiyle başlayalım.

Anneliğe geçiş

Anne olma ile ilgili bir gerçek, onun duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyen faktörlerdir. Uzmanlara göre, ebeveynlerin bazı yaşam durumlarından, sosyal çevresinden ve gebe kalmanın bazı durumlarından veya sorunlarından etkilenebilir. Ek olarak, bir kadının anneliğe geçişi, kadının destek sisteminden, özellikle kocası ve ailesinden de etkilenebilir. Yeni bir anne için özellikle çok fazla değişimin ve fırsatın bir anneyi beklediği ve çoğu ruh sağlığı sorununun bu aşamada onu mutlu edebildiği perinatal dönemde çok fazla beklenti olabilir. Bununla birlikte, uzmanlar her zaman ilk kez anne olan tüm annelerin bir tür ruh sağlığı sorunu geliştirmediğini, ancak istikrarlı bir destek sistemine sahip olmanın bir kadının buna uyum sağlamasına ve uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini her zaman vurgulamaktadır.

Muhtemelen nasıl hissederdin ve ne beklemelisin

Sen aynı görünmüyorsun

Bu yeni bir anne olmakla ilgili beklemeniz gereken şeylerden biri. Pek çok kadın, doğum yaptıktan sonra hala hamile göründüklerini gördüklerinde şok oluyor. LaCoursiere, MD, PH, yeni annelere sürekli olarak, hamilelik giysilerini hastaneden eve giymeleri için getirmeleri gerektiğine dair bir tavsiye veriyor çünkü yine de hamile gibi görünecekler. Kadınların kilolarını ve vücutlarını geri almasının zaman aldığını da sözlerine ekledi. Vücudunuzu eleştirmeyin ve yaptığınız en harika şeyi düşünün: bebeğinizi başarıyla doğurdunuz! Yeni bir anne olarak pozitif kalmalı ve kendinize vücudunuzun sonsuza kadar böyle olmayacağını hatırlatmalısınız. Her seferinde bir adım atın, rahatlatıcı bir havanın tadını çıkarın ve vücudunuz üzerinde çalışırken yeni arkadaşlar edinin.

Bir döngüdesin

Yeni anne olmanın bir parçası da, herkesin sizi uyuyamayacağınız konusunda uyarmasıdır ve bu aslında doğrudur. Bazı yeni anneler bundan dolayı korkuyor ama her hafta yeni doğmuş bir bebekten beklenen budur. Bebeğiniz günlerini ve gecelerini yemek yiyerek geçirecek, ancak bu konuda iyimser olacak çünkü bebeğinizin büyümesi için ihtiyacı var! Öte yandan, gece uyumak üzereyken, aç bebeğinizin yüksek sesle ağlamasını duyabilirsiniz. Eğlenceli değil? Yeni doğan bebeğinizin büyüme aşamasında olduğunu unutmayın, bu nedenle ona da yardım etmelisiniz.

Yaralısın

Yeni bir anne olmaktan beklenecek şey, sizde yaygın olan bazı çok eğlenceli olmayan vücut değişiklikleri olmasıdır. Bu vücut değişiklikleri, özellikle sezaryen ameliyatı geçirdiyseniz şişlik, hemoroit veya dikişleri içerebilir. Bir daha asla normal hissetmeyeceğini düşünebilirsiniz, ama yapacaksınız. Uzmanlar, bu vücut değişikliklerinden bazılarında iyileşmenize yardımcı olmak için buz paketleri, ela pedleri ve bir şişenin olmasını tavsiye ediyor. En önemlisi, daha hızlı iyileşebilmeniz için ihtiyacınız olan doğru beslenmeyi almalısınız. Kendinizi sınırları zorlamaya çalışmayın ve bazı aile üyelerinizden veya eşinizden ev işlerinde veya evdeki diğer işlerde size yardımcı olmalarını isteyin.

Uykusuz kalacaksın

Uzman, yeni anne olmanın ilk haftalarında uykudan mahrum kalacağınızı söylüyor ve bu inkar edilemez. Aslında, en sevdiğiniz programı izlemek ve ertesi gün sabah 8: 00'de bir toplantı yapmak için bütün gece ayakta kaldığınızda hissettiğiniz yorgunluk değil. Bazı baş ağrıları, sinirlilik, depresyon ve kafa karışıklığı yaşayabilirsiniz. Yine de, ne zaman yapabiliyorsanız uyuyun! Yeni bir anne ve koca , bir ekip olarak birlikte çalışmalıdır ve buna tek başına katlanmak zorunda değilsiniz. Yenidoğan bebeğinize bakmak için gece geç saatte sırayla dönebilirsiniz.

Hormonal oluyorsun

Bebeğinizin ihtiyaçları için alışveriş yaparken yaşadığınız hayal kırıklığı, doğumdan sonra sizin için saklananlarla karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Yeni anne olmanın psikolojisiyle ilgili gerçek, progesteron seviyenizin dramatik bir şekilde düşmesi ve çok düşük hormonal duruma gelmenizdir. Uzmanlar , bir kadındaki hormon akışı ile birlikte ortaya çıkan karamsarlıkla ilgili "bebek mavileri" terimini vurguladı. Eh, bu sorun kadınların neredeyse yüzde 80'inde oluyor, bu yüzden normal olduğunu düşünebilirsiniz.

Sen aslında bir çaylaksın

Daha önce de söylediğimiz gibi, anne olmak bir meydan okuma ve yeni anneler için stresli. Bebeğinizi beslemek, bebeğinize bakmak, ona banyo yaptırmak yeni anneler için gerçekten yorucu olabilir. Aklınıza "Emzirmeli miyim yoksa biberonla mı beslemeliyim?" Gibi birçok soru gelebilir. veya "Onu şimdiden yıkamalı mıyım?" ve endişelendiğin için devam edecek. Anne, küçük detayların seni strese sokmasına izin verme. Kendiniz kadar bebeğinizi beslemek gibi önemli olan şeylere odaklanın. Uzmanların söylediği gibi anne olmanın üç temeli vardır: bebeğinizi besleyin, kendinizi besleyin ve banyo yapın.

Emzirmek zor olabilir

Emzirmeye karar verdiyseniz, beklemeniz gereken birçok zorluk vardır. Bebeğiniz emzirmiyor, ağrılı emziriyor olabilir veya süt üretiminiz eksik olabilir. Pek çok annenin yaşadığı gibi düşündüğünüz kadar kolay değil. Uzmanlar ayrıca toplumun her zaman emzirmenin sezgisel olduğunu düşündüğünü ancak bundan daha fazlası ve çok daha zor olduğunu söyledi. Emzirme konusunda zorluk yaşıyorsanız, daha ciddi bir soruna yol açmaması için mümkün olan en kısa sürede yardım almalısınız. Bir emzirme danışmanından veya bebeğinizin doktorundan rehberlik isteyin.

İlişkinizi yeniden etkinleştirmek

Uzmanlar, yeni bir annenin bağlanma durumunun, arkadaşlarıyla, aileleriyle ve hatta bebeğiyle düşüncelerini, duygularını ve anılarını düzenleme biçiminde geldiğini söylüyor. Unutmayın, bebeğinizin hamileliği ve doğumunun yoğun ve rollercoaster yolculuğu ve kimliğinizin ve tüm hayatınızın yeniden düzenlendiği bir dönem olabileceğini unutmayın. Yeni anne olmanın ilk haftaları her zaman zor olacaktır. Nasıl hissedeceğiniz ve ne bekleyeceğiniz zaman zaman değişecek ama bitecek. Kendinize güvenmeyi öğrenin ve hayatta kaldığınız için gurur duyun!

Bebeğinizin başının arkasındaki yumuşak noktaya arka fontanel denir. Genellikle diğer fontanelden daha küçüktür ve üçgen şeklindedir. Başının üst kısmındaki bıngıldak, ön fontaneldir. Daha büyük ve elmas veya uçurtma şeklindedir.

Doğumda bebeğinizin kafa kemikleri nispeten yumuşaktı ve doku ile birbirine bağlıydı. Bebeğiniz doğum kanalından geçerken, kemikler birbiri üzerine kayarken başı şekil değiştirebiliyordu. Buna kalıplama denir ve bu süreç onun o dar doğum kanalını geçmesine ve doğmasına yardımcı olur.

Bebeğinizin başı onun en büyük kısmıdır ve onu geçici olarak küçültmenin akıllıca yoludur! Bu nedenle doğumdan sonra şekilsiz, uzun veya koni biçimli kafaları olan yenidoğanlarda görülmesi yaygındır.

Doğumdan hemen sonra, bebeğinizin doktoru yeni doğmuş bebeğinizi muayene ederken fontanellere bakacaktır. Bu rutin bir kontroldür ve doktorunuzun herhangi bir sorun bulması olası değildir.

Sonunda bebeğinizin kafa kemikleri buluşacak ve kaynaşacak ve yumuşak noktalar kapanacaktır. Posterior fontaneli hissetmek genellikle zordur ve bebeğinizin başının kemikleri büyüdükçe genellikle altı haftada kapanır.

Ön fontanel daha belirgindir ve başın üst kısmında hafif yumuşak bir cilt alanı olarak kolayca hissedilebilir. Bazen nabız attığını da görebilirsiniz. Bu fontanel, bebeğinizin ilk doğum gününden sonra, genellikle 18 aydan önce veya yaklaşık olarak kapanmaz.

Bebeğinizin fontanellerine bir göz atın. Size onun sağlık durumu hakkında önemli ipuçları verebilirler.

• Batık fontaneller dehidrasyon belirtisi olabilir.
• Fontanel şişkinliği, bu tür menenjit gibi ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

Yine de yargılamak zor olabilir, bu nedenle bebeğinizin fontanellerinin normal görünüp görünmediğinden emin değilseniz, onu doktorunuza götürün. Doktorunuza göstermeniz gerekirse diye bir fotoğraf da çekebilirsiniz.

Bebeğinizi her zamanki sağlıklı bebek muayeneleri için getirdiğinizde, diğeriyle birlikte baş kemiklerinin normal şekilde büyüdüğünden emin olmak için baş çevresi ölçülecektir.

Pek çok anne, bebeğinin başı düz veya şekilsiz göründüğünde endişelenir. Ancak bebeğiniz büyüdükçe başının şekli değişecektir.

Bebeğinizin kafasına baskı uygulamanın kafasını döndürdüğüne dair hiçbir kanıt yoktur. Bebeğinizin yumuşak noktaları iyi korunur, ancak yine de nazikçe tutulmaları gerekir.

Bebeğinize masaj yapan herhangi birinin masaj sırasında bebeğinizin kafasına baskı yapmamasına dikkat edin. Çok fazla baskı yapmak, masajı bebeğiniz için rahatsız edebilir ve hatta ona zarar verebilir.

Ebeveynler, iyi bir kardeş ilişkisini beslemede ve kardeş rekabetini ve çatışmasını azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Ebeveynler, ekip çalışmasını teşvik eden etkinlikleri teşvik ederek, çocukları birlikte eğlenmeye hazırlayarak ve çocuklara çatışmaları yapıcı ve saygılı bir şekilde çözmeleri için araçlar vererek, kardeşlerinin onları hayatlarının geri kalanına taşıyacak iyi bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Araştırmalar, kardeş ilişkilerinin, diğer ilişkilerimizde arkadaşlarımızla, romantik partnerlerimizle ve hayatımızın sonraki dönemlerinde başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunacağımızda genellikle büyük bir rol oynadığını göstermiştir.

Kardeş Çatışmalarının Arkasında Ne Olduğunu Öğrenin

Çocuklarınız biri diğerinin dikkatini çekmeye çalışırken kavga mı ediyor? Zamanınız ve ilginiz için rekabet ediyorlar mı? Yorgun veya sıkıldıklarında daha çok mu kavga ederler?

Bu davranışı açıklayabilecek bir model gördüğünüzde, kardeş kavgalarını en aza indirmek için bu sorunları çözmeye çalışın. Örneğin, her çocukla bire bir zaman geçirmeyi deneyebilir veya çocuğunuzun bir kardeşin dikkatini çekmek için daha iyi, düşmanca olmayan yollar bulmasına yardımcı olabilirsiniz.

Kardeşlere Birbirlerinin Farklılıklarını Takdir Etmeyi Öğretin

Sessizce oturup okumayı seven ve yüksek sesli oyunlardan ve sürekli aktivitelerden daha iyi hiçbir şeyden hoşlanmayan başka bir çocuğunuz var mı? Çocukların çok farklı ilgi alanları ve mizaçları olduğunda, çatışmalar doğal olarak ortaya çıkabilir.

Önemli olan, çocuklara bu farklılıklara nasıl saygı duyulacağını ve gerçekten önemli olana nasıl göz kulak olacaklarını öğretmektir: Birbirlerini sevmek. Bir çocuk çok fazla eylem içeren bir aile faaliyeti seçmek isterken, başka bir çocuk sessiz ve basit bir şey yapmak isterse, sırayla nasıl hareket edeceklerini veya diğer ortak ilgi alanlarını nasıl bulacaklarını planlamak için birlikte çalışabilecekleri bir sistem kurabilirsiniz bu her iki kardeş için de eğlenceli olabilir.

İşler İçin Takım Kurun

Şirketlerin, çalışanları arasında bir ekip çalışması ve işbirliği duygusu oluşturmasının yollarından biri, çalışanların birlikte çalışmayı teşvik eden alıştırmalara ve faaliyetlere katılmasını sağlamaktır. Ebeveynler, çocukları bir projede birlikte çalıştırarak veya ev işlerinde birbirlerine yardımcı olarak çocuklarıyla benzer bir şey yapabilirler.

Boş bir odayı boyamak veya garajı temizlemek gibi bir proje bulun ve bunu yapmak için çocukların birlikte çalışmasını sağlayın. Ayrıca çocuklara yaşlarına ve yeteneklerine göre en iyi olan işleri üstlenebilir, örneğin süpürme veya akşam yemeğini hazırlamaya yardım edebilir ve evdeki yetişkinlere karşı yarışmalarını kimin daha hızlı yaptırdığını görmelerini sağlayabilirsiniz.

Çocukları bir takım ve yetişkinleri başka bir takım haline getirmek, çocukları ebeveynlerini yenerek ortak bir hedefe doğru birlikte çalışmaya teşvik edebilir.

Dinleme Becerilerini Geliştirin

Birinin söylediklerini gerçekten dinleme yeteneği, çocukların gelişmesi için önemli bir beceridir ve başkalarıyla empati kurmayı ve olayları başka birinin bakış açısından görmelerini öğrenmelerine yardımcı olur. Kardeşlerin birbirlerinin fikirlerini ve düşüncelerini dinlemesini ve gerçekten çok çabalamasını sağlayın.

Saygının Önemini Öğretin

Dinlemek, birbirlerine saygı göstermenin bir yoludur ve ister arkadaşlar, ister partnerler veya kardeşler arasında olsun, iyi ilişkiler kurmak için saygı esastır. Çocuklara, başkalarına davranılmasını istedikleri şekilde, duyguları için şefkat ve endişeyle davranmaları gerektiğini hatırlatın.

Saygı, aynı fikirde olmasalar bile güzel veya en azından hoş  bir ses tonu kullanarak birbirleriyle konuşmayı içerebilir; bir başkasının alanı ve eşyalarına dikkat etmek (örneğin kardeşin odasına izinsiz girmemek veya eşyalarına dokunmamak).

Onlara Nasıl Saygıyla Katılmayabileceklerini Gösterin

Birbirini seven insanlar bazen aynı fikirde olmayabilir - bu sadece hayatın bir gerçeğidir. Ancak önemli olan bu anlaşmazlıkları nasıl ele aldığımızdır. Çocuklarınıza her zaman aynı fikirde olmayabileceklerini, tartışmaların olumlu etkileşimlerini etkilemesine izin vermemeleri ve en önemlisi fiziksel kavgaya girmemeleri gerektiğini öğretin.

Aile Bağını Vurgulayın

Çocuklarınıza açıklayın ve periyodik olarak onlara ailenin ve özellikle kardeşlerin kolayca eşleştirilemeyen sarsılmaz bir sevgi ve destek olabileceğini hatırlatın.

Çocuklarınıza, artık bir erkek veya kız kardeş yerine arkadaş şirketini tercih etseler de, büyüdükçe birbirleri için daha önemli hale geleceklerini hatırlatın.

Kardeş ilişkilerinin önemini henüz tam olarak anlamamış olsalar da, bu tekrar etmeye değer bir mesajdır ve sonunda büyüdükçe farkına varacakları bir mesajdır.

Eğlenmek İçin Zaman Ayırın

Birlikte eğlenen ailelerin çatışma ihtimali daha az olacaktır. Bisiklete binmek veya çocuklar için harika yeni bir film izlemek gibi tüm ailenin keyif alabileceği oyunları ve aktiviteleri seçmeye çalışın.

Verywell'den Bir Söz

Çocuklarınız bağ kurmuyorsa, bu genellikle bir sorun değildir. Ancak, gerçekten anlaşmazlığa düşüyorlarsa ve aileniz için sorun yaratıyorsa, çocuk doktorunuzla konuşun. Bir doktor, daha yakın bir bağ kurmalarını nasıl sağlayacakları konusunda bazı fikirler sunabilir.

Besle, besle, besle, geğirsin, salla, bebek bezi, bebek uykusunu izle, besle, besle, besle, geğirsin, bebek bezi, yedir , besle, besle, besle, yıka, bebek bezi, besle, geğirsin, uyku ???

Küçük bir insana bakmanın yanı sıra kendi temel ihtiyaçlarınıza da (yemek yemek gibi) bakmak muazzam bir zorluk olabilir. 

İşte doğum sonrası yiyeceklerin nihai listesi:

Yapması kolay
Dondurucu dostu
Tek elle yenebilir
Süt yapan
Ruh halinizi iyileştiren (TÜM HORMONLAR!)
Ve kabızlığı hafifleten ( dikişler ve hemoroitler!)
İşte hayatınızın muhtemelen en büyük geçişlerinden birinde çabuk ayağa kalkabilmenize  yardımcı olacak yemek fikirleri.

 Enerji Isırıkları / Bliss Topları

Bu küçük toplarr o kadar protein dolu ki, önceden yapılabilir ve kesinlikle tek elle yenilebilirler. Kabızlığı hafifletmek için ekstra lif için kolayca öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz ( su içmeyi unutmayın!).

Favorim, Pumpkin Tahin Enerji topları  .

Güveç, Lazanya vb.

 Bu yemeklerin genellikle yeniden ısıtılması kolaydır ve genellikle tüm aile için birden fazla öğün içerir.

İpucu: Yapabiliyorsanız, sütsüz veya daha az peynir veya sebzeli alternatifleri olan tarifleri tercih edin. Doğum sonrası kabızlık ve hemoroid'e iyi gelebilir.

 Fırında Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesinin soğuk yenilebilir veya ısıtılabilir. Gecelik yulaf veya taze yulaf ezmesi de işe yarayabilir, ancak pişirmek önceden dilimlenmiş porsiyonları önceden dondurmanıza izin verir. Yulaf ezmesi ayrıca süt arzını artırmaya yardımcı olabilecek iyi bir demir kaynağı olarak kabul edilir.

 Büyük Bir Salata

Ama vücud her zaman sebzelere  ihtiyacı vardır! Ekstra besinler sadece iyileşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda parlak, taze, çıtır bir salata ısırmak zihinsel olarak canlandırıcıdır.

İpucu: Marketten önceden hazırlanmış salataları satın alın ya da tüm hafta dayanacak bu basit nohut salatasını yapın.

 Akşam Yemekleri

Yemekleri dolap poşetinden  boşaltın! Bunlar, toplu olarak hazırladığınız ve önceden dondurduğunuz yavaş pişirilen yemeklerdir. Sonra ihtiyacınız olduğunda yavaş pişiriciye her şeyi su veya et suyu ile atın ve sıcak bir öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık hazırlayın. Çünkü gün, uzun.

 Kahvaltılık Kekler ve Kurabiyeler

Önceden yapılabilen, dondurulabilen, kolayca yeniden ısıtılabilen ve tek elle tutulabilen yiyeceklerin hayranıysanız. Bu Balkabağı Kahvaltı Kurabiyeleri gibi besleyici yoğun kekler ve kurabiyelerden stoklayabiliyorsanız, yapın.

 Tek Pan Yemekler

Basitleştirin, basitleştirin, basitleştirin. Daha az alet kullanın, temizlenecek daha az tencere, kaldırılacak daha az bulaşık. Tüm malzemelerinizi tek bir tencereye atın, pişirin ve yiyin. Bu, partnerler için zamandan tasarruf etmenin ve size ve bebeğe daha fazla enerji ayırmanın harika bir yoludur.

Granola

Granola, her 1-2 saatte bir bebeği besleyeceğiniz uykusuz geceler için harika bir atıştırmalıktır. Özellikle emziriyorsanız ve tonlarca kalori yakıyorsanız. Su şişenizin yanında bir kaşıkla bir kavanozda granola saklayın ve her an hazırsınız.

 Yenilebilir herhangi bir şey, Cidden.

Kabul edelim. Hayatta kalma modundasınız ve ne olursa olsun sadece yemelisiniz. Ebeveynlik tamamen küçük kazançları kutlamakla ilgilidir.Yani eğer dondurucu hazırlığı için zamanınız yoksa ve sadece bir torba kraker açmak için yeterli enerjiniz varsa, bu  sorun değil.

Bu yüzden, arkadaşınızın sevgiyle bıraktığı güvecin veya hamilelik boyunca özlediğiniz tüm yumuşak peynirlerin tadını çıkarın. Daha yeni bir bebeğin oldu, bu da hemen hemen her şeyi yapmana izin verildiği anlamına geliyor.

Yenidoğanlar ( 3 aylık ve daha küçük ) herhangi bir ateş için derhal bir doktora görünmelidir.Düşük dereceli ateşli 3 aylık ve daha büyük bebekler, başka semptomlar gelişmezse evde uygun bakımla tedavi edilebilir. İnatçı veya yüksek ateşi olan bebekler bir doktor tarafından değerlendirilmelidir.

Ateşin belirlenmesi

Normal sıcaklık,   37 ° C e  yakın bir yerde gezinir. Bu sıcaklık sabahtan akşama biraz değişebilir. Sabah uyandığınızda vücut sıcaklıkları genellikle daha düşük, öğleden sonra ve akşamları daha yüksektir. Ateşli 3 aylıktan küçük bebekler, altta yatan nedeni teşhis etmek ve gerekirse tedavi etmek için acil tıbbi yardım gerektirir.

Ateş nasıl azaltılır

3 aydan büyük bir bebekte hafif yükselmiş sıcaklık, doktora gitmeyi gerektirmeyebilir. Aşağıdaki yöntemlerle ateşi evde tedavi edebilirsiniz:

 Giysilerini ayarlayın

Bebeğinizi hafif giysilerle giydirin ve rahat ve serin kalması için sadece bir çarşaf veya hafif bir battaniye kullanın.

Bebeğinize aşırı giyinmek, vücudunun doğal soğuma yöntemlerini etkileyebilir.

 Sıcaklığı azaltın

Evinizi ve bebeğinizin odasını serin tutun. Bu, aşırı ısınmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

 Onlara ılık bir banyo yapın

Bebeğinizi ılık sulu süngerle gezdirmeyi deneyin. (Kolun iç kısmına dokunulduğunda su sıcaklığı ılık hissetmeli ancak sıcak olmamalıdır.) Su güvenliğini sağlamak için banyo sırasında sürekli gözetim sağlayın.

Soğuk su kullanmaktan kaçının çünkü bu titremelere neden olabilir ve bu da sıcaklıklarını artırabilir. Banyodan hemen sonra bebeğinizi kurulayın ve hafif giysiler giydirin.

Ateşi düşürmek için alkol banyoları veya ıslak mendiller tavsiye edilmez ve zararlı olabilir.

Sıvı verin

 Düzenli sıvılar (anne sütü veya mama) verin.

Kaçınılması gereken şeyler

Bebeğinizin ateşi varsa yapmamanız gereken birkaç şey vardır:

• Ateşli bir yenidoğan veya ısrarcı ateşi olan veya çok hasta görünen bir bebek için tıbbi müdahaleyi geciktirmeyin.
• Bebeğinize önce ateşini kontrol etmeden ve doktorunuzun ofisine danışmadan ilaç vermeyin.
• Yetişkinlere yönelik ilaçları kullanmayın.
• Bebeğinizi fazla giydirmeyin.
• Bebeğinizin sıcaklığını düşürmek için buz veya tuvalet ispirtosu kullanmayın.

Bir bebeğin vücut ısısı nasıl kontrol edilir

En doğru sıcaklığı elde etmek için dijital çok amaçlı termometre kullanın. Rektal sıcaklığın diğer yöntemlerle alınan sıcaklıklardan daha yüksek olacağını unutmayın.

Bebeğinizin vücut sıcaklığını rektal olarak nasıl ölçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Başlangıçta üreticinin talimatlarını okuyun ve ölçümleri  Santigrat olarak ayarlayın (sıcaklığı doğru şekilde raporlamak için).
• Termometreyi ispirto veya sabunla temizleyin.
• Termometrenin ucunu vazelin veya başka bir güvenli yağlayıcıyla kaplayın.
• Bebeğinizin alt kısmındaki tüm kıyafetleri veya bebek bezlerini çıkarın.
• Bebeğinizi alt değiştirme masası veya yatak gibi güvenli ve rahat bir yüzeye veya kucağınıza karnına yatırın.
• Ateşi ölçerken bebeğinizi nazikçe yerinde tutun. Termometrenin bebeğinizin rektumuna daha fazla girmesini önlemek için işlem sırasında hareket etmelerine veya kıpırdatmalarına izin vermeyin. Yaralanmayı önlemek için bebeği sabit tutmak için birinin yardımına sahip olmak en iyisidir.
• Termometreyi açın ve termometre bip sesi verene kadar bebeğinizin rektumuna yalnızca yarım inç ila 1 inç sokun. (Çoğu termometrenin rektal yerleştirme için güvenli bir sınır gösteren görsel bir çentiği veya güvenlik kılavuzu vardır.)
• Termometreyi dikkatlice dışarı çekin ve sıcaklığı okuyun.

Diğer cihazlar, talimatlarına göre kullanırsanız bebeğiniz için doğru sıcaklık okumaları sağlayabilir.

Temporal arter termometreleri, alnın sıcaklığını ölçer ve 3 aylıktan küçük bebeklerde çalışmayabilir. Bu yaş grubundaki bebekler için rektal sıcaklık önerilir.

Timpanik termometreler bir bebeğin kulağındaki sıcaklığı okur ve yalnızca 6 aylık ve daha büyük bebeklerde kullanılmalıdır.

İşte bebeğinizin ateşini ölçmek için birkaç başka tavsiye

• Dijital çok amaçlı termometrenizi yalnızca rektal kullanım için belirleyin ve karışıklığı önlemek için etiketleyin.
• Bebeğinizin vücut ısısını ağızdan veya koltuk altına almaktan kaçının. Bunlar bebekler ve küçük çocuklar için doğru kabul edilmez.
• Alnına dokunarak sıcaklık hissederseniz, bebeğinizin ateşi olduğu sonucuna varmayın. Ateşi belirlemek için doğru bir dijital termometre okumasına ihtiyacınız var.
• Cıva dolu termometreler kullanmaktan kaçının. Kırılırlarsa civaya maruz kalma riski oluştururlar.

Ne zaman yardım aranmalı

Doktorunuza başvurmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için, bir hastalık sırasında bebeğinizin vücut ısısını izlediğinizden ve diğer semptomları ve davranışları gözlemlediğinizden emin olun.

Aşağıdaki durumlarda bebeğinizin doktoruna başvurmalı veya tıbbi tedavi almalısınız:

• 3 aylıktan küçük bebeğiniz sıcaklıkta herhangi bir yükselme geliştirir
• 3-6 aylık bebeğinizin rektal sıcaklığı 38,9 ° C  veya daha yüksek
• 6-24 aylık çocuğunuzun ateşi bir veya iki günden fazla 38,9 ° C'nin üzerinde ve başka semptom göstermiyorsa
• 24 saatten uzun süren veya düzenli olarak ortaya çıkan ateşleri varsa
• Sinirli (çok huysuz) veya uyuşuksa (normalden daha zayıf veya daha uykulu)
• Uygun dozda ilaç aldıktan sonra bebeğinizin vücut ısısı bir saat içinde düşmezse
• Kızarıklık, yetersiz beslenme veya kusma gibi başka semptomlar geliştirirlerse
• Susuz kalmışlarsa (gözyaşı, tükürük veya normal miktarda altlarını ıslatmamışlarsa)

Bebekler neden ateşlenir?

Ateş genellikle daha büyük bir tıbbi durumun belirtisidir.

Bebeğiniz, aşağıdakiler dahil birçok nedenden dolayı ateş geliştirebilir:

• viral enfeksiyon
• bakteriyel bir enfeksiyon
• belirli aşılar
• başka bir tıbbi durum
• Çocuklarda ateşin yaygın nedenleri arasında soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıkları ve kulak enfeksiyonları bulunur.

Diş çıkarma ateşe neden olur mu?

Diş çıkarma, ateşin bir nedeni olarak görülmez. Diş çıkaran bebeğinizin ateşe neden olan başka bir altta yatan durumu olabilir.

Özetle

Bir bebekte ateşi tedavi etmek, çocuğun yaşına ve ateşi çevreleyen semptomlara bağlı olarak değişecektir.

Yenidoğanlar ateş çıkarsa hemen bir doktora görünmelidir, daha büyük bebekler hafif ateş çıkarsa evde tedavi edilebilir.

Bebeğinize herhangi bir ilaç vermeden önce daima doktorunuza danışın ve çocuğunuzda yüksek ateş çıkarsa veya ateş bir veya iki günden uzun sürerse bir doktora görünün.